《黄帝内经》说:冬不藏精，春必病温。肾气与冬气相应，整个冬天养生的重点，以养肾为主。初冬开始养肾，不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力，帮助我们安然过冬，还能为身体打好“根基”，来年春天才不容易生病。

多吃黑色食物

黑色食物入肾经，如黑豆，黑芝麻，黑桑葚，黑枸杞，黑小麦，黑藜麦等等。在家可以试试制作桑椹红糖膏，制作方法：把500克桑葚干清洗干净，放入砂锅后，加入末过桑葚的清水；大火煮沸后转小火煮40分钟；加入200克红糖继续小火熬煮，这时要用勺子不停搅拌，以免粘锅；待水分收干自然冷却后装入无油无水的玻璃瓶里放冰箱冷藏，坚持每天早上吃一勺。

养阳防寒很重要

冬天养肾的核心是“无扰乎阳”。意思是说冬三月，需要蓄养阳气。建议每日9-11时选择半个小时时间出门晒晒太阳。黄帝内经谈，冬天要“避寒就温，无泄皮肤”身体做好保暖，避开寒冷，寒风的伤害;穿上棉鞋，厚袜，暖裤，戴上围巾，尽量在晚上减少外出，做好保暖。毕竟“风从颈后入，寒从脚底生”。

做好几点养肾

吞津  《黄帝内经》说:“五脏化液……肾为唾。”唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。平时闲暇可轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中即可。

热足  足部保暖是养肾的一种方法。所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前泡脚。可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。水温应在40℃左右，双脚要不停地互相摩擦，擦干后并用手在涌泉穴揉擦二三百次，可起到养肾固精之功效。

握固  将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

搓腰  两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩搓揉腰背肾俞穴。每天早中晚各一次，可补肾纳气。

脚跟健走  迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。