冬季天气寒冷，寒为阴邪，易伤阳气。 《黄帝内经》有云：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。说明冬天的三个月，是万物闭藏的季节，人要顺应自然，不要扰动阳气，那么我们应该如何做到勿扰阳气呢？

一、起居养生

早睡晚起：入睡前不要剧烈运动，剧烈运动会导致阳气耗散，阳不入阴而心神不宁，影响睡眠。睡前不要刷手机，刷手机会使人大脑兴奋导致入睡后容易多梦，甚至恶梦等；入睡时要裹好棉被，避免寒邪入体耗散阳气；日光出现后再起床，起床后要戴好帽子、口罩、围巾，穿好棉靴等再外出，避免寒邪侵入机体导致关节疼痛、血管收缩诱发心脑血管疾病等情况发生。每天坚持晒太阳30分钟左右，以上午9-11点，下午3-4点时间段为宜。

二、饮食养生

1.多吃温热食物，增加热量摄入：如羊肉、牛肉、红枣、山药、糯米等。张仲景有一张温经散寒的名方--当归生姜羊肉汤，冬天煲一锅当归生姜羊肉汤既美味又养生。或红枣山药糯米粥补气养血、健脾益胃。

2.多吃黑色食品：肾主冬，另外，黑色入肾。冬季适宜补益肾气，色黑的食物能补肾，如黑米，黑豆，黑芝麻，黑枣，乌梅等。

3.合理补充水分：《黄帝内经.素问.四气调神大论》中指出“春夏养阳，秋冬养阴”。北方冬季室内一般都有暖气，温度高且干燥，人体容易上火，建议每天喝1500-2500mL水，以保证阴液充足，维持人体正常生理代谢。

4.忌食生冷寒凉及辛散的食物：比如冷饮、生鱼片、辣椒刺激食品以及寒冷水果，如西瓜、香蕉、猕猴桃、草莓、火龙果、柚子等。

三、运动养生

适度进行体育锻炼，增强体质。冬天适于静态有氧运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑等。避免户外剧烈运动导致大汗淋漓而耗散阳气。

四、中医特色疗法养生

1.足浴：人有脚犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。足浴或者足底按摩可促进血液循环，调节神经，广泛应用于内外妇儿等多种疾病。冬季尤其适合足浴泡脚，经常以热水或加艾叶、生姜、花椒等中药，促进血液循环，温暖全身。水位尽量高，泡约20分钟，至微微出汗。糖尿病患者注意水温。

2.艾灸：借助艾绒燃烧温热，刺激穴位，如神阙、关元、气海、足三里、涌泉、大椎等，温阳补气、散寒通络，使用于慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病；胃肠疾病、消化不良等消化系统疾病；风湿骨关节等疼痛性疾病；年老体弱、免疫力地下等慢性病患者；素体阳虚，手脚冰凉等体质虚弱者。

3.拔罐：通过负压使罐吸附体表，促进气血运行，驱散寒邪湿气。背部膀胱经拔罐，可激发阳气，调节脏腑功能。但皮肤破溃、过敏者不宜。注意要在温暖的房间内操作，不可受凉。

4.中药熏蒸：又叫蒸汽疗法、中药透皮疗法。中药以气化的方式进入血液循环而发挥作用，避免口服汤剂对胃肠道的刺激，同时也减轻了肝肾功能的毒性。适用于风湿骨关节等疼痛性疾病；内科感冒、咳嗽、肠炎等；妇科盆腔炎、痛经等。严重心脑血管疾病、孕妇、年老体弱多病、严重贫血患者禁用。