《黄帝内经》早已揭示长寿奥秘：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“起居有常”暗藏玄机。一天之中有两个时辰最为宝贵，顺应它，如同为生命“充电蓄能”；违背它，则可能悄悄“耗损根基”。

在中医子午流注理论中，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段肺功能最为旺盛，换气最积极。若肺气充足，百脉皆通，神清气爽，自然长寿。清晨这段时间，人体的迷走神经活跃，副交感神经占主导，是降压、修复血管内皮的黄金期。此时宜激活肺气，吐故纳新，通过深呼吸排出浊气、吸入清气，促进全身气血运行。此外，还需做到以下几点，平稳唤醒身体。

缓慢起床，忌起身急  醒来后不要急于坐起来，先闭目养神1分钟，搓热双手熨目，温通肝经；叩齿36次，缓慢吞咽口中津液，以补益肾精；坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地——松开”的动作，一抓一松为1次，做10次。

宜喝温水，忌食生凉  空腹喝温开水200毫升，既能润肺，又可助大肠传导，促排便排毒。切记不能喝生水凉水，以免饮冷伤肺。

梳头百遍，呼吸排浊  用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴、风池穴，疏通督脉与膀胱经，升发阳气。面朝东方，吸气时扩胸，发出“嘶”音，呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复6次。

亥时（21~23点）三焦经当令，宜放松身心，尽快进入睡眠状态，启动身体的夜间修复、排毒、更新程序，有助健康长寿。要想快速入睡，可在睡前做以下几件事。

泡脚助眠，引火归元 睡前用约40℃的温水泡脚15分钟，水位最好能没过三阴交穴。可加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等，体热者可加菊花、桑叶。泡脚能促进下肢血液循环，引火下行归元，缓解疲劳，放松身心，显著改善睡眠质量。

按安眠穴，养心安神  可以揉按涌泉穴、神门穴、印堂穴，有舒缓紧张焦虑的作用。

宜“还阳卧”，固肾平肝  睡前闭目盘坐，吸气默想青色，呼气发“嘘”音，可排肝郁之气，重复6次。然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸10分钟，帮助阳气内收、固摄肾精。

按阳池穴，疏调三焦  手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，褶皱处的中心位置就是阳池穴，每侧按压3~5分钟。

晨起如春，仿万物生发，活动肢体以助阳气舒展；睡前如冬，效天地闭藏，静心敛神以养阴血归脏。坚持在这两个时段养护，即是顺应“天人相应”之道，为长寿筑基。