膝骨关节炎，又被人们称为退行性关节炎、老年性骨性关节炎，它属于一种慢性关节疾病，主要影响人们的膝关节。这种疾病在我们现实生活中较为常见，严重影响了人们的健康生活。所以对于该疾病的预防极为重要。那么该如何预防该疾病呢？下面带大家详细地了解下。

一、膝骨关节炎的主要症状

第一，疼痛。最明显的感受就是膝盖疼，尤其是走路、上下楼梯或者用力站立后更厉害，但坐着或躺着休息一会儿，疼痛会减轻些。开始可能是偶尔疼，后来可能变成经常疼，甚至夜里睡觉也会被痛醒。

第二，僵硬。早晨起床或者久坐后，膝盖可能会觉得特别紧绷，不太能自如活动，需要稍微活动活动才能好转，这就是所谓的“晨僵”。

第三，肿胀。膝盖可能会看起来比另一边肿一些，摸起来也感觉更热，这是因为关节内部有炎症反应。

第四，活动受限。随着病情发展，膝盖弯曲或者伸直会越来越困难，影响到日常行动，比如上下楼梯变得费劲，走路时膝盖可能打软，容易跌倒。

第五，变形。严重的膝骨关节炎会让膝盖形状发生变化，比如变成O型腿或X型腿，这些都是关节结构受损的结果。

第六，肌肉萎缩。长期疼痛和活动受限可能导致膝关节周围肌肉（尤其是股四头肌）萎缩，影响关节力量和活动能力。

第七，关节摩擦音或摩擦感。由于关节软骨破坏和骨质增生，关节面变得不平整，活动关节时可听到或感觉到“咔哒”声或摩擦感。

二、膝骨关节炎的有效预防

1.保持正常体重

过重的体重会对膝关节造成额外负担，加速软骨磨损。通过健康饮食和规律运动控制体重，可以显著减轻膝关节的负荷。建议采用低热量、高营养的饮食结构，并结合有氧运动如快走、游泳等，既能燃烧卡路里，又不会给膝关节带来太大压力。

2.避免过度负荷活动

长时间进行高强度或重复性压迫膝关节的活动，如跑步、跳跃、长时间蹲下、频繁爬楼梯或爬山，应尽量减少。可以选择对膝盖负担较小的运动，如骑自行车、游泳或水中健身操。

3.关节力线异常的早期干预

对于存在关节力线明显异常，如膝内翻或外翻的个体，应及时就医咨询。可能需要通过物理治疗、穿戴矫形器或在必要时考虑手术（如截骨手术）来纠正力线，减少关节异常受力，防止骨关节炎的发展。

4.加强肌肉力量训练

强化大腿前后肌肉（股四头肌和腘绳肌）和小腿肌肉的力量，可以增加膝关节的稳定性，减少受伤风险。推荐的练习包括直腿抬高、静蹲、使用弹力带的抗阻训练等，但在开始任何训练计划前，最好先咨询专业人士。

5.合理饮食与补充营养

增加富含胶原蛋白、异黄酮、蛋白质的食物摄入，如鱼类、豆制品、瘦肉和奶制品，有助于维持骨骼健康，促进关节软骨修复。同时，确保足够的钙质和维生素D摄入，可以通过食物或补充剂，以增强骨骼强度，防止骨质疏松。

6.改善生活习惯

戒烟限酒，因为烟草和酒精可能影响骨骼和关节健康。此外，保持适宜的居住环境，避免长期处于潮湿、寒冷的环境中，这些因素可能加剧关节疼痛。

7.适量运动与休息

定期进行适度的低冲击运动，如散步、瑜伽、太极等，可以提高关节灵活性和肌肉力量，同时避免长时间保持同一姿势，以免关节僵硬。运动前后做好热身和拉伸，防止肌肉和关节受伤。

8.正确姿势与使用辅助工具

在日常活动中注意保持良好的姿势，比如搬重物时利用腿部力量而非腰部，上下楼梯时手扶栏杆分散压力。必要时，使用拐杖或其他辅助工具减轻膝关节负担。

总而言之，膝骨关节炎对于人的危害极大，必须加强对它的预防，这不仅能够免遭自己受到痛苦，同时也能更好地规避对家庭带来影响，使自身可以更好的生活以及工作。