高血压，即血压持续升高，是一种常见的慢性疾病，被称为“沉默杀手”，因为它通常在早期阶段没有明显的症状，但却会悄悄损害心脏、血管、肾脏等器官。公众对高血压的认识存在诸多误解与忽视，这增加了高血压相关并发症的风险。定期监测血压、积极采取生活方式的调整、必要时寻求专业治疗，是预防和管理高血压的关键措施。

一、血压的基础知识

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由收缩压和舒张压组成。收缩压是指心脏收缩时，血液被泵入动脉所产生的最高压力；而舒张压则是指心脏舒张时，动脉内的最低压力。这两个指标共同反映了心脏和血管系统的功能状态。成年人的理想的血压值为120/80 mmHg。而儿童和青少年的理想血压值会根据年龄、性别和身高有所不同，一般低于成年人的理想血压值。老年人的理想血压值可能会略高，但仍建议保持在140/90 mmHg以下。

家庭自测血压时，需要遵循正确的步骤和注意事项：

1.选择合适的血压计：使用符合标准的电子血压计，最好是经过认证的品牌；

2.安静状态下测量：测量前至少休息5分钟，确保身体放松；

3.坐姿正确：坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直；

4.袖带位置：将袖带绑在裸露的上臂上，袖带下缘距离肘弯约2—3厘米；

5.袖带紧度：确保袖带紧贴皮肤，但不要过紧；

6.开始测量：按下血压计的启动按钮开始测量；

7.重复测量：间隔1～2分钟后再次测量，取多次测量的平均值；

8.记录结果：记录每次测量的收缩压和舒张压值。

但是在测量前要避免喝咖啡、吸烟或进行剧烈运动；定期检查血压计的准确性，确保测量结果可靠；还要定期测量血压，以便追踪血压的变化趋势。如果血压值超出正常范围，应及时咨询医生。

二、高血压的真相

高血压是常见慢性病，与多种因素相关。家族史增加患病风险，年龄增长血管弹性下降也增加风险。超重或肥胖加重心脏负担，高盐高脂饮食促血压升高。缺乏运动、过度饮酒、吸烟等不良习惯与高血压密切相关。

高血压是慢性病，不控制会损害多器官。心脏需更强泵血，长期致心脏肥厚，增加心衰风险。脑血管破裂或血栓，致脑出血或梗死，可致残疾或死。高血压也致肾小球硬化，终致肾衰。早期尿蛋白多，晚期需透析或移植。眼底血管变窄或闭塞，影响视网膜血供，致视网膜病变，影响视力甚至失明。

三、常见的高血压误区

误区一：我没有症状，所以没有高血压

高血压在早期阶段通常没有明显的症状，因此很多人即使血压偏高也不会感到不适。但这并不意味着没有问题，长期高血压会对心脏、血管、肾脏等器官造成损害。即使没有症状，也应定期测量血压，尤其是有高血压家族史的人群。早期发现高血压并进行干预可以有效预防并发症。

误区二：血压高一点没关系，不用吃药

轻微的血压升高也需要重视。高血压是一种慢性疾病，即使血压只略微偏高，也可能会逐渐损害心脏和血管。如果血压持续偏高，即使没有达到高血压的标准，也应该采取生活方式的调整，如低盐饮食、规律运动、保持健康体重等。必要时，应遵医嘱使用降压药物。

误区三：一旦开始服药，就要终身服用，不能停

高血压需长期控制，但不必终身服药。部分患者在调整生活方式和药物治疗下，血压可控，甚至可在医生指导下减少药量或停药。需遵医嘱监测血压并调整药物。若血压稳定，可逐步减少药量或停药。

误区四：血压正常了就可以停止监测

高血压是一种需要长期管理的疾病。即使血压控制在正常范围内，也不能忽视定期监测血压的重要性。即使血压正常，也应定期监测血压，以便及时发现血压波动。此外，生活方式的调整和药物治疗需要持续进行，以保持血压稳定。

四、高血压防治小贴士

1.日常饮食

我们可以减少食盐摄入量，每日食盐不超过5克，多吃富含钾、镁等矿物质和维生素的食物，选择全谷物面包、糙米等，这些食物富含膳食纤维，最好是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。每天还要保持充足的水分摄入，但避免过量饮水。这些都有助于降低血压。

2.日常锻炼

每天坚持散步30分钟，也可根据个人情况，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。也可以练习瑜伽或是每周进行2—3次轻至中等强度的力量训练，增强肌肉力量。这些也都可以降低血压。

3.日常血压监测

每日分批次进行血压家庭监测，能够及时发现血压变化，如果血压突然升高（如达到180/120mmHg以上），应立即就医。