“我最近晚上总是睡不好。”有的入睡困难，躺在床上翻来覆去一两个小时都无法入眠；有的半夜醒来后就难以再睡；还有的总觉得睡了一觉却依然疲惫。失眠，已经成为困扰现代人生活质量的“隐形杀手”。

很多患者尝试过安眠药，但吃药后头昏脑胀、依赖性强，还可能影响白天的工作状态。这时候，不少人会问：“中医有没有什么办法治失眠？”答案是：有，而且针灸疗效还不错。

失眠，从中医角度怎么看？

在西医眼中，失眠是一种睡眠障碍，可能和焦虑、抑郁、压力、躯体疾病等相关。但在中医看来，失眠的本质是“心神不安”。

《黄帝内经》中说：“人卧则血归于肝”，意思是说人在入睡时，气血应归于肝藏，从而让心神得养，进入宁静状态。如果气血紊乱、脏腑功能失调，心神浮躁，就会导致睡眠障碍。

中医认为，导致失眠的常见原因包括：心脾两虚、肝火扰心、阴虚火旺、痰热内扰等，不同的体质、情绪、饮食习惯都会引起不同类型的失眠。因此，中医讲究“辨证论治”，找准你的“失眠证型”，才能对症下针。

针灸是怎么帮助改善睡眠的？

针灸，是中医独有的一种治疗方法，简单来说，就是通过针具，刺激人体的特定穴位，从而打通经络、调和气血，帮助身体恢复平衡。那它和“睡觉”又有什么关系呢？

其实，人的睡眠和身体的阴阳平衡、气血运行息息相关。白天是阳气主导，人活跃有精神；夜晚是阴气主导，人需要宁静入眠。如果阴阳失衡、气血运行不畅，心神就无法安定，自然难以进入良好的睡眠状态。而针灸的作用，就是帮助我们“调阴阳、通气血、安神志”。

现代医学研究发现，针灸可以通过神经-内分泌系统的调节，影响大脑中与睡眠密切相关的物质分泌。例如：

增加血清素（5-HT）水平：血清素是大脑中促进情绪稳定、调节生物钟的神经递质，有助于入睡；

促进褪黑素分泌：褪黑素是“催眠激素”，在夜间自然升高，让人产生睡意；

提高γ-氨基丁酸（GABA）活性：这是一种“抑制性”神经递质，能让大脑安静下来，减少焦虑和紧张。

在临床中，治疗失眠时常用的穴位有：

神门穴：位于手腕内侧，是“心经”上的一个重要穴位，有很好的安神、助眠效果。很多人失眠是因为心神不安，刺激这个穴位可以“镇心火、安神志”。

安眠穴：顾名思义，“为睡眠而设”。它在耳后，紧邻风池穴附近，可以直接改善入睡困难和多梦易醒的症状。

三阴交：小腿内侧的重要穴位，能同时调理肝、脾、肾三条经络。这三个脏腑在中医看来都与睡眠密切相关，尤其适合女性月经紊乱、内分泌失调导致的睡眠障碍。

百会穴：位于头顶正中央，是“诸阳之会”。刺激百会可以疏通头部气血，平稳大脑兴奋度，让人不再“思绪万千、胡思乱想”。

太冲穴：位于足背，是肝经上的大穴。很多人失眠是因为情绪压力大，肝气郁结，容易焦躁、发脾气，太冲穴能很好地“平肝解郁”。

在实际治疗中，我们会根据患者的具体症状，灵活组合穴位，配合电针、艾灸等方法，提升疗效。有些患者一两次治疗后就有改善，更多的则需要坚持一个疗程（一般为2~10次）才能达到理想效果。

针灸治疗安全吗？有没有副作用？

很多初次尝试针灸的朋友最担心的问题是“疼不疼”。实际上，正规的针灸治疗基本是微痛甚至无痛的。患者多数只会感到轻微的酸胀、麻热感，而这种“得气”的感觉正是针灸有效的标志。只要操作规范，是非常安全的。相比长期使用安眠药，针灸不容易成瘾，也不会影响白天精神状态，因此越来越多失眠者把它作为改善睡眠的重要选择。

这些生活习惯，也能帮助你睡得更好

当然，治疗失眠不能只靠针灸，良好的作息习惯才是长期安睡的根本。这里也分享几个小贴士：

每天固定时间上床、起床，建立规律的“生物钟”；

睡前减少手机、电脑等电子产品的使用；

晚饭不宜吃得太饱，避免刺激性食物和饮料；

睡前可听轻柔音乐、泡脚、冥想或做深呼吸放松；

不在床上做与睡眠无关的事，比如看电视、办公等。

这些小改变看似简单，却能和针灸治疗相辅相成，让你的睡眠质量逐步提升。

写在最后

失眠不是“忍忍就过去”的小问题，它关乎我们的身心健康、情绪稳定、工作效率和生活质量。如果你已经被“睡不着”“睡不深”“醒太早”困扰了很久，或许，是时候尝试一下中医针灸了。

睡个好觉，也是一种幸福。中医针灸，正在用千年的智慧，为现代人重新找回这份宁静的夜晚。