夏天是一年中最炎热的季节，也是健康问题多发的时节，如何在这个特殊的季节里保养好我们的身心，两千多年前的中医经典《黄帝内经》已经做了详细论述，下面结合《黄帝内经》谈一谈夏季养生注意事项。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲：夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。

就是讲：夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起床，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神充实饱满，容色秀美并使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是与夏季相应的保养“长气”的道理，如果违背了这个法则，就会损伤心气，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天就会得重病。

夏季养生注意事项

一、夏季养心

夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，夏季是养心的季节，心火太旺，心烦、心乱、失眠，脾气大，没精神，整体状态不好。

养心的精髓在于“静”。《黄帝内经》讲：心藏神，神太用则劳，其藏在心，静以养之。

养心的措施：

1. 晨起接触阳光，做做有氧运动，有助于升发阳气。可以打太极拳、练八段锦，散步。

2. 睡好子午觉。首先要保证子时（11pm-1am）的睡眠，午时（11am-1pm）有条件的睡个午觉，没条件的可以静坐休息。

3. 运动不要出大汗。“汗为心之液”，出汗过多会导致心慌气短等症状。保持平心静气，使心情舒畅，气血缓解，有助于养心，也符合“春夏养阳”的原则。

二、夏季饮食

春夏养阳，寒凉之物均应慎食。夏天天气炎热，肠胃运行本就缓慢，短时间内大量饮用冰镇饮料，或吃生冷食物，会给胃肠黏膜带来极大的刺激，引起局部血管骤然收缩，导致消化道缺血、缺氧，引发一系列严重的问题。夏季饮食宜清淡，少油荤，多食夏天当季的蔬菜、水果，冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆等。多食健脾去湿之品，如山药、扁豆、陈皮、玉米须、茯苓等。忌辛辣燥热。

临床上观察到，小儿过敏性鼻炎、荨麻疹多发，与贪凉饮冷有关，忌口后症状都会改善，家长尤其要注意。

三、夏季防寒防空调病

“风为百病之长”。邪风，邪寒是致病首恶，现代社会因为空调、冷饮，夏天成为最易受邪风、邪寒侵蚀的季节。尤其夏天人的毛孔是张开的，风寒长驱直入，“形寒饮冷则伤肺”，直接的反应是肠胃病、感冒、过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等消化系统、呼吸系统疾病与皮肤病。 

“虚邪贼风，避之有时”，所以夏天是最应该防寒的，高温时可以空调调到26-28℃，要避免空调直吹，如果头上有冷风出风口，有隔板挡住，头部吹冷风最危险，容易中风。平时办公或坐地铁时，夏天女士可以随身携带丝巾，长袖外套，男士可以带件外套。而在家中，如果要开空调，可以打开客厅空调，让凉风温和地进入卧室，切忌直吹冷风，切忌后背吹冷风。

四、夏季防暑

 1.定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，建议多喝白开水，口渴时不宜狂饮，同时应少喝果汁、汽水等饮料，因为饮料含有大量的糖分和电解质，喝多了会对健康产生不良影响。

 2. 室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

3.出门要备好防晒用具

夏天最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，可以在晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

4.夏季常备防暑药

藿香正气水：清暑解表，对中暑而产生的头昏、腹痛和呕吐有较好的疗效，也可外抹用于蚊虫叮咬。

清凉油：清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

荷叶：清暑利湿，适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。高血压、高血脂患者尤宜。以开水泡代茶饮。

总之，夏季养生要注意养阳养心，注意防寒、防空调病及防暑，同时调整好饮食、起居、和情绪。