乳腺癌是严重危害女性健康的疾病，据 2020 年全球癌症最新数据显示，乳腺癌已取代肺癌成为全球发病率第一的恶性肿瘤，中国乳腺癌发病率年增幅是世界平均水平的2倍，呈逐年上升且有年轻化趋势。面对“红颜杀手”，如何进行科学防治呢？首先，我们来了解一下乳腺癌的危险因素有哪些呢？医学研究分析，乳腺癌的出现是多因素综合导致的结果，其中家族遗传因素、月经初潮早、绝经年龄晚、易感基因突变等因素，是乳腺癌发病不可改变的危险因素。有这些高危因素的女性，应加以重视，及早实行高危人群筛查策略。而针对生育、哺乳情况、生活行为方式等危险因素，是可以改变的，对上述因素合理控制可以预防或者减少乳腺癌的发生。具体措施如下：

一、适宜的年龄结婚、生育，并坚持母乳喂养。

随着生活节奏的加快，以及工作、生活压力的日益上升，女性生育年龄愈加推迟，且出现月经异常的女性越来越多，对机体激素水平的分泌造成不利影响，进一步增加了乳腺癌的发病风险。建议女性30岁前生育，最迟不超过35岁，鼓励母乳喂养，并坚持喂养6个月以上。

二、健康生活方式

1、饮食：规律饮食、均衡营养，摄入高蛋白、高膳食纤维和充足的维生素食物，限制高脂肪、高热量和高盐、高糖食物的摄入，适量摄入豆制品，减少红肉和加工肉的摄入，以下“5多”、“5少”有助于降低乳腺癌的风险。

“5多”：①多食新鲜蔬菜：如西蓝花、包菜、油菜、番茄、胡萝卜等；②多食新鲜水果：如苹果、蓝莓、樱桃、蔓越莓等；③多食全谷物：小麦、燕麦、小米、玉米等；④多食优质蛋白：鱼、瘦肉、去皮禽肉、鸡蛋等；⑤多食低脂牛奶、低温牛奶、坚果等。

“5少”：①少食红肉：猪、牛、羊等要适当减少；②少食加工肉：腊肉、腌肉等；③少食脂肪含量高的食物：黄油、牛油、油炸食品等；④少食酒精：红酒、啤酒、白酒等；⑤少食含糖高的食物：奶茶、含糖饮料等。

2、体重管理：做好体重管理，肥胖和体重的增加都有可能导致乳腺癌的发生。保持体重在正常范围，即BMI（体重指数）在18.5～23.9 kg/m2的范围内。BMI计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)。避免久坐生活方式，定期锻炼，尤其是有氧运动，如快走、游泳和骑自行车等，建议每周最少5次每次30 min，可以帮助维持健康的体重。

3、睡眠管理：保证足够的睡眠，避免熬夜，规律作息。对于睡眠困难者注意：睡前热水泡脚，避免在睡前3 h内进行中高强度的体育活动；睡前2～3 h内减少饮水摄入量；晚上不要喝咖啡；改善睡眠环境，在睡前不要玩手机，也不要在夜间醒来时看手机。

4、情绪管理：保持良好的心情，不以物喜不以己悲，多听音乐，培养自己的兴趣爱好，保持情绪稳定，对人对事多持宽容的态度。

5、改变不良生活方式：避免吸烟或者被动吸烟，避免长期佩戴不合适的文胸，不推荐常规使用保健食品或膳食补充剂。

6、避免滥用激素产品：长期使用含有激素的产品，可能增加乳腺癌的风险。因此，女性在选择和使用这些产品时应该谨慎，并在医生的指导下使用。

三、乳腺自我检查：每月应进行一次乳房自我检查。

1、检查时间：对于月经规则的女性每次月经周期开始后的第7～10天或者月经干净后2～3天进行自检，对于月经不规则者每月固定一个时间进行自检。

2、检查方法：

一看：面对镜子，身体自然放松，抬起双手再双手叉腰，仔细观察双侧乳房：乳房大小、形态是否对称，有无局部隆起；有无乳头内陷或抬高；有无皮肤红肿、凹陷、酒窝征、橘皮样改变。

二摸：平卧或站立，五指并拢，将手掌面平放于乳房，由乳头开始做环状顺时针触摸，逐渐向外触摸至乳房各个位置、乳头乳晕、腋窝全部检查完。同样方法检查另外一侧乳房，了解有无乳房包块。左手摸右乳，右手摸左乳。

三挤：双手合拢，环握乳房，由内向外轻轻挤捏乳头，了解乳头是否可挤出液体或血液。

四、乳腺癌筛查：定期体检，根据年龄及具体情况完成筛查项目。

1、乳腺癌一般人群筛查：年龄在20～39周岁，不是高危人群不推荐进行乳腺癌筛查，对于有症状或者体检异常的年轻女性首选B超检查，必要时借助乳腺钼靶检查；40周岁以上推荐每1～2年进行进行一次乳腺钼靶检查+乳腺超检查，必要时进行乳腺专科检查。

2、乳腺癌高危人群筛查：建议40岁前就要开始乳腺筛查，即：每半年～1年进行一次乳腺专科检查+乳腺B超检查，每年进行一次乳腺专科检查+乳腺钼靶检查。必要时进行乳腺磁共振（MRI）检查。

通过对乳腺癌危险因素与预防措施的科学认知，我们改变能够改变的，积极应对不能改变的，保持健康生活方式，让自我检查与定期筛查的合理搭配，一起携手阻击“粉红杀手”，如此健康，方能“乳”此美丽。