进补作为中国人自古以来流传的习惯与爱好，从前古代宫廷的滋补方剂，逐渐过渡到民间的食疗偏方，千百年来中医就提倡“秋冬进补，来年打虎”的养生观念更是契合了“春生夏长、秋收冬藏”这一自然规律。强调了秋冬进补的重要性，能够夯实人们的身体基础，降低疾病的发生率。但是进补并非适合所有人的，也非多多益善，在现实中，多数人对此存在认知误区，没有选择适合自身的进补方式。基于此，进补适宜的人群是哪些？正确的进补方式有哪些？如何实现科学的养生？针对大众关心的这些问题，本文将接中医理论与养生知识给出具体的分析与可落实的建议。

一、秋冬“进补”的适宜人群

（一）体质较虚人群

该类人群的虚主要分为阴虚与阳虚，冬季是阴气最为旺盛、阳气最为衰弱的季节因此对阳虚的人群进行滋补是必不可少的环节，该类人群的主要表现为手脚冰凉、小便清长、夜尿频繁、大便稀溏、以及食欲不佳；而阴虚人群常出现口干舌燥表现。

（二）老年并且患有慢性疾病

该类人群的进补核心聚焦于祛邪与扶正的平衡，以通俗易懂的话来说就是兼顾进补与治疗疾病两方面，在控制慢性疾病的发展、并且滋养身体、加强体质的过程中找到平衡点。该类患者因年龄的增加，导致肺腑功能的自然衰退，同时患有慢性疾病，会对气血造成长期性的耗损，因此身体处于“邪实正虚”的状态。进补的核心需兼备治病与养生的双重进展，选择适宜慢性疾病的食材，避免加重病情；同时通过药膳与食补的方式，逐步增强患者的内脏功能与免疫力，促进老年患病人群的生活质量提升。

（三）冬季易患病者

冬病的种类较多，其中主要表现为慢性支气管炎、冻疮、尿多症等症状，同时还涵盖慢性鼻炎、风湿性关节炎等，其发病的主要原因是这类人群肾气亏虚、阳虚外寒，导致机体的御寒能力下降进而引发症状。可通过温药和补进行调治，核心解决方案是中医辨证施治结合食疗进补，实现对体质的改善。

二、正确的进补方式

（一）进补前调理脾胃

许多人对进补存在误区认为一开始就吃人参、鹿茸等滋补的食品，而没有关注自身脾胃的消化情况如何，在中医认为“脾胃为后天之本”，因此当脾胃功能过于虚弱，不但无法吸收滋补食品的营养，反而加重脾胃的负担，甚至导致便秘、腹胀等情况，因此在进补之前需调理脾胃，可食用温补的食品，如使用山楂、小米粥煮粥养胃，直至脾胃恢复正常，再逐步添加滋补的食物。

（二）准确辨别自身体质

为进行进补首先需要了解知识的体质，然后实施针对性、适量性的补法。中医已明确常见体质类型，人们可据此进行初步自我判断，主要的类型包括平和质、痰湿质、气虚质、血虚质、阴虚质以及阳虚质。其中针对不同体质的人群也存在不同的进补方式，针对阳虚质可多食用羊肉、肉桂、生姜等温热性食材；阴虚质人群适宜选择百合、银耳、枸杞等具有滋阴润燥的食物，同时需避免使用温热补品，避免加重阴虚症状；气虚质的群体可多食用黄芪、人参、西洋参等沏水或泡酒喝，或者做粥也适宜；针对血虚质的人群多选择当归、红枣、何首乌、桑葚等，在平时泡酒、煲汤、炖肉时都可适当加点。

（三）进补的同时需兼顾“清润”

秋冬时节正是万物干枯，因此这时人体通常会有“津干液燥”的症状，多表现为口鼻咽喉干燥、大便秘结等，在这时一味的食用温热、油腻的滋补食品，只会加重症状，因此在进补的同时需关注“清润”，达到补而不燥的效果，可在进补的时候搭配白萝卜、冬瓜等蔬菜，有助于清热润燥，并且补充水分的同时加入菊花、麦冬等，缓解干燥症状。

三、小结

由上可知，秋冬“进补”并非适宜所有人群，及时了解自身体质，针对性的开展进补才是至关重要的，并且在进补的过程中了解身体变化，关注脾胃健康，实现进补的高效性。