自古以来，泡脚作为中医外治法的一部分，不仅可以促进血液循环，还能疏经通络、刺激足部的穴位，对治疗疾病和保健养生均大有裨益。那么泡脚具体又有什么讲究？

泡脚时间

泡脚的最佳时间是睡觉之前，晚上九点左右。泡脚时间不宜过长，身强体健的年轻人可以每天泡脚30~40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20~30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15~20分钟。泡脚时切忌没完没了地加热水，泡脚时间过长，可能导致头晕、乏力、血栓型痔疮的加重，也可能会出现夜间双手发麻的情况。所以，泡脚要适可而止，不可因为舒服，就随意加长时间。

泡脚水温

泡脚的水温控制在35℃~40℃最为合适，这样的温度可以适当促进人体血液循环、刺激足部穴位。一方面，水温过高，血液会大量向下肢流动，引起心、脑、肾脏等重要器官供血相对减少，可能引起身体不适。另一方面，水温太高不仅易出现烫伤，还可能破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。所以要用温水泡脚，不是水越烫越好。

泡脚禁忌

泡脚养生虽好，但也不是适合每个人。部分患有特殊内科疾病的患者，如心脏做过支架、搭桥手术，患有各类出血性疾病，身体严重虚弱，患有严重高血压的人群，都不建议泡脚。足部有外伤或皮肤烫伤者也不建议泡脚。另外，大量饮酒后或女性在哺乳期、妊娠期、月经期也不建议泡脚。

泡脚可酌情“加料”

生姜性微温、味辛，具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的功效。在泡脚时加入生姜，能帮助祛除体内寒气，对于风寒感冒、寒性咳嗽等疾病有治疗作用。淋雨、冒雪后也可在泡脚时加入生姜，帮助预防感冒。

红花归心、肝经，具有活血通经、散瘀止痛的功效。在泡脚时加入红花能够有效促进血液循环。患有寒性痛经或月经中夹有大量瘀血块的女性，可在经前一周泡脚并加入适量红花，帮助散瘀止痛。需要注意的是，由于红花活血之力较强，患有高血压等心脑血管疾病的患者应避免使用红花泡脚。

艾叶性温，归肝、脾、肾经，具有温经止血、散寒止痛的功效，外用还可祛湿止痒。现代研究也发现，艾叶中含有挥发油、多糖、鞣质等多种物质，具有抗菌、抗病毒、抗炎等功效。故而用艾叶泡脚除了能散寒暖宫以治疗寒性痛经外，还可辅助治疗足部瘙痒等症。