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老年人如何过好“秋”

见习记者 刘佳莹
2024年08月28日 2272

立秋之后,天气转凉,节气交替之际,老年人需要对健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识有一些了解。近日,国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题召开专题发布会,邀请卫生健康不同领域的专家,介绍防病治病、预防保健的科学知识,纷纷为如何过好“秋”支招。

老年人如何过好“秋”

润燥养肺,推荐代茶饮——陈皮姜茶

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰提醒,立秋后虽然“秋燥”尚未明显,但仍需预防肺燥引起的口干、咽干等症状。她推荐代茶饮,陈皮姜茶。陈皮健脾祛湿兼理气,生姜解表散寒、温胃止呕、温肺止咳,各取3至6克泡水喝,可有效预防秋燥。此外,白色食物如百合、梨、银耳等也有滋阴润燥的功效,可适当进食。

湿气困脾,不妨吃点“粥”喝点“茶”

龚燕冰还提到,秋季人们易出现湿气困脾的症状,如四肢乏力、头晕昏沉等。此时,推荐食用一些健脾利湿的药膳粥,如加入莲子、山药、茯苓、薏米的粥品。若嫌做粥麻烦,可选择饮用芡实茯苓茶,每种食材取10克,加入500毫升水中煮水喝,有助于改善湿气症状。

虽然民间有“贴秋膘”的习俗,但现代人营养过剩的情况普遍,不建议盲目进食高热量、高脂肪食物。龚燕冰建议,立秋进补应以清补为主,注重营养均衡,合理搭配果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等食物。对于已有肥胖、高脂血症的老年人,更要谨慎“贴秋膘”,避免暴饮暴食损伤脾胃。

护好呼吸系统,积极接种疫苗

在夏秋交替的敏感时期,人体的呼吸系统尤为脆弱,容易受到外界环境的影响。中国疾病预防控制中心的王丽萍研究员强调,随着季节的变换,我们需要灵活调整衣物以应对温差变化,并主动接种流感、肺炎等疫苗,特别是老年人、儿童及慢性病患者更应如此,以降低感染及重症的风险。

此外,密切关注自身健康状况,一旦发现呼吸系统症状如发热、流涕、咽痛等,应及时休息并就医。对于过敏体质的人群,秋季还需特别注意避免接触过敏原、保持环境清洁、谨慎选择食物,并在出现过敏症状时迅速就医,告知医生过敏史以获取及时有效的治疗。


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