持续无法安眠，思绪纷飞可能是因为日常工作与生活承受了过多的压力，或者是经历了许多令人不快的经历，使得精神负担加剧。经常性的失眠、情绪难以自制，不能排除患有强迫性神经症、抑郁障碍、焦虑症等精神疾患的可能性。当然，也有可能是因为一些非病理性的原因所引起。对于每一个人而言，充足睡眠是维持正常生活节奏的关键因素，它让我们有充沛的精力去面对职场挑战和日常活动。然而，在当今社会，睡眠障碍成了许多人挥之不去的难题，他们夜晚辗转反侧，难以入眠，导致次日精神不振，苦不堪言。那么如何一觉睡到天亮？克服睡眠困难的问题？

一、睡眠不好老是胡思乱想是什么原因?

1.心理负担过重

长期承受巨大的心理压力，情绪持续紧张、焦虑、忧郁或焦躁不安，可能会引发大脑皮层功能失衡，进而影响个体的思维、感知等功能，表现为失眠、梦境纷繁、思绪混乱等症状。

2.病理原因

患有如强迫症、抑郁症、焦虑症等精神障碍，常伴有思维杂乱、情绪失控、过度惊恐等症状，需采用抗抑郁药物、抗焦虑药物及抗精神病药物如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、米氮平、曲唑酮等进行治疗，并辅以心理治疗。

3.非病理因素

日常人际关系紧张，遭遇不愉快事件，或对自身处境不满，都可能使人在夜间休息时思绪纷扰、杂乱无章。建议及时采取休息和锻炼来缓解压力，同时可以尝试一些放松身心的活动，比如聆听音乐、与人交流等。

二、失眠有哪些症状？

1、难以顺利入眠。

2、凌晨觉醒，醒来之后难以重新入眠。

3、睡眠之后体力仍旧没有充沛感。

4、无法达到深度睡眠，睡眠时长有所缩短。

5、病程不一，短则几天即可好转，长者则连续数周难以痊愈。

6、易于被惊扰，有的对声响反应过敏，有的对光线特别敏感。

7、频繁从噩梦中惊醒，感觉整晚都在经历噩梦。

8、失眠患者常陷入无端的沉思和联想。

9、长期的失眠可导致神经系统功能减退和抑郁情绪，而神经衰弱的症状又会进一步加剧失眠问题。

来自美国宾夕法尼亚大学的研究团队与英国研究人员共同在学术期刊上发表研究成果，指出他们在实验中对实验鼠进行了5小时的睡眠剥夺。研究结果显示，实验鼠脑内一种名为PDE4的酶的含量及其活性均有所上升，这种酶会对有助于记忆保持的分子产生不良影响，进而削弱了记忆能力。

三、如何一觉睡到天亮？

首先，要认清过度思虑的负面影响，认识到正视问题是解决问题的根本，明白过多的杂念是影响夜间睡眠质量的关键因素，进而有意识地减少杂念的侵扰。其次，要学会转换注意力，当思维陷入反复且无法自拔时，应采取措施将注意力引导至其他事物上。

1、就寝前饮用一杯牛乳

牛乳不仅是富含多种营养成分的食品，还有助于促进睡眠。它富含的色氨酸成分，在被人体吸收后，能够压抑大脑的兴奋神经，发挥镇定和催眠的效果，进而缓解失眠的问题。

2、临睡时稍饮些许醋液

在每晚入睡前，取适量食醋掺入凉开水中饮用，可以在一定程度上缓解失眠状况。此外，将醋液加热后用来按摩脚心，也能同样起到助眠的效果。

3、喝一杯蜂蜜水

若遭遇失眠困扰，睡前不妨喝上一杯蜂蜜水。蜂蜜不仅营养价值丰富，还能减轻神经疲劳，对改善失眠状况具有显著作用。

4、翻阅一本无趣的书籍

当夜深人静，辗转反侧难以入眠时，可以尝试拿起一本内容单调乏味或自己并不感兴趣的书籍仔细阅读，通常不久便会感到困意袭来。同样的，观看节奏拖沓、缺乏故事性的影片也能起到相似的作用。

5、入睡前适当锻炼身体

若长期遭受失眠的困扰，可以在睡前数小时进行适量的体育活动，如缓跑或打羽毛球等，这些活动能帮助身体累积疲劳感，有利于促进睡眠。但需注意，应避免进行过于剧烈的运动，以免导致神经系统过于兴奋，反而加剧失眠问题。

6、室内摆放有助睡眠的花草或香薰

实际上，在大自然的怀抱中，众多植被释放的芬芳气息具备安抚神经、促进安眠的功效，例如薰衣草和茉莉这两种花卉。那些深受失眠困扰的人们，可以在卧室内放置这类香草，它们有助于缓解睡眠障碍。若觉得栽种植物较为繁琐，不妨尝试采用专门的助眠精油，其疗效同样显著。

另外，如果通过日常的护理无法改善睡眠质量，则可以在医师的专业建议下，适量使用一些具备镇静作用的中医药制剂，例如健脑丹，其主要药材包括当归、龙齿、薯蓣、琥珀和五味子等，辅以天麻、丹参、益智仁、人参和远志等，这些成分共同作用，能够滋养肾脏、强化脑力，同时具有补血宁神的效能，对于失眠症状有显著的改善作用，并且相对而言，不良作用较轻微。