初秋是腰椎间盘突出的高发期之一，主要因气温下降导致腰部肌肉血管收缩、血液循环变差，且人们常因添衣不及时或空调使用不当使腰部受凉，诱发或加重症状。中医对防治和缓解腰椎间盘突出引发的症状独特的方法和手段。

黑龙江中医药大学附属第一医院推拿科副主任医师潘军英介绍，中医治疗以“通经络、调气血、止疼痛”为核心。

针灸治疗

通过刺激特定穴位（如腰部的肾俞、大肠俞，下肢的环跳、委中、阳陵泉等），疏通经络、调和气血，缓解疼痛与肌肉紧张。

推拿按摩

采用揉、按、推、扳等手法，改善腰部肌肉痉挛，调整腰椎关节位置，减轻椎间盘对神经的压迫（需注意：急性期疼痛剧烈时不宜盲目推拿，避免加重损伤）。

中药内服

根据辨证分型用药，如“肝肾亏虚型”用六味地黄丸加减，“气滞血瘀型”用身痛逐瘀汤加减，“寒湿痹阻型”用甘姜苓术汤加减，从内调理体质、缓解症状。

中药外用

包括中药熏蒸、中药贴敷（如含乳香、没药、独活等成分的药膏），通过温热作用和药物渗透，改善腰部局部血液循环，减轻炎症与疼痛。

拔罐与艾灸

拔罐可疏通腰部经络、排出湿气；艾灸（如艾灸肾俞、命门等穴位）能温通经络、散寒止痛，适合寒湿型腰椎间盘突出患者。

潘军英强调，发病期间，需卧硬板床休息，腰围固定，注意腰部保暖，避免弯腰动作。病情好转后，适当进行腰背肌肉功能锻炼，促进康复。

潘军英提醒，防治腰椎间盘突出要注意这两个误区。

盲目按摩或“扳腰”  非专业的按摩（尤其是暴力“扳腰”）可能破坏腰椎稳定性，甚至导致椎间盘突出加重、神经损伤，需在正规医院中医指导下进行。

腰部护具不离身  急性期需佩戴腰部护具以提高腰椎稳定性，缓解后长期戴护具会使腰肌变差，影响日后功能恢复。

食疗方

专家表示，食疗在防治腰椎间盘突出中仅起辅助调理作用，通过补充营养、改善体质来配合康复，不能替代治疗。

肝肾亏虚型（适合腰酸痛反复发作、乏力、腿软人群）

杜仲黑豆猪腰汤

食材：杜仲15克（中药店可购）、黑豆30克、猪腰1个（去腰臊）、生姜3片。

杜仲补肝肾、强筋骨，黑豆养肾益精，猪腰补肾，适合长期腰部劳损、肝肾不足的人群。

气滞血瘀型（适合腰部刺痛、固定不移、久坐久站后加重人群）

当归黄芪乌鸡汤

食材：当归10克、黄芪15克、乌鸡半只、红枣5颗、枸杞10克。

当归活血通络，黄芪补气行血，乌鸡补气血，适合因气血不畅导致腰部疼痛的人群（注意：感冒、上火时暂停食用）。

穴位按摩

专家表示，按摩穴位对腰椎间盘突出症引起的疼痛、麻木等症状有一定的缓解效果。

肾俞穴

位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处（大约两横指宽）。

功效：益肾助阳，强腰利水。

按摩方法：用双手拇指指腹按揉肾俞穴，力度由轻到重，以穴位处有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟。

委中穴

位置：位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效：舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压委中穴，力度适中，每次按压1-2分钟，然后松开，重复操作3-5次。

专家提醒，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。皮肤有破损、感染或患有皮肤病的部位不宜进行按摩。

运动方法

专家表示，防治腰椎间盘突出的运动，可增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性，注意需避免弯腰用力、剧烈扭转等增加腰椎压力的动作。

五点支撑法  仰卧位，双腿屈膝，双脚、双肘、头部贴紧地面，将臀部缓慢抬起至身体呈一条直线，保持3-5秒后放下，重复10-15次为1组。动作温和，能循序渐进锻炼腰背肌，对腰椎压力小。

靠墙站立  后背贴墙，双脚离墙约30厘米，双腿自然分开与肩同宽，双手自然下垂，头部、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟贴紧墙面，保持10-15分钟。可减轻腰椎代偿压力。

这两种运动适合初学者、缓解期或术后恢复。

臀桥运动  仰卧位，双腿屈膝与肩同宽，双脚踩地，双手放在身体两侧，缓慢抬起臀部至肩、髋、膝呈一条直线，同时收紧臀部和腰背肌肉，保持3秒后缓慢放下，重复12-15次。能强化核心肌群（腰、臀、腹），间接减轻腰椎压力。

平板支撑  俯卧位，双肘弯曲支撑在地面，肩膀与肘关节垂直，双脚踩地，身体保持一条直线（不塌腰、不翘臀），保持20-30秒为1组。可提升腰椎稳定性。

这两种运动适合腰背肌力量较好、无明显疼痛者。