秋季，意味着禾谷成熟、收获季节的到来。如《历书》所言：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”《说文解字》亦解：“秋，禾谷熟也。”然而，秋季特有的燥邪已悄然滋长，早晚温差亦逐渐拉大。置身秋天，如何顺应天时调理身心？一起来看看吧！

秋季养生在中医理论中讲究“顺应天时”，黑龙江中医药大学教授王宇介绍，秋季养生核心是围绕“秋燥”“秋收”的特点调理身心。

防燥护津，滋阴润燥

王宇介绍，肺在五行中属金，与秋气相应，此时燥邪易侵犯人体而耗伤肺之阴精，故暮秋时节的调养，应在平衡饮食五味的基础上，适应气候燥、冷之变化，以收敛人体阳气、潜藏人体阴精为主。

饮食调理：多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等；少吃辛辣、油炸等易生燥的食物。

起居调护：保持室内湿度（可使用加湿器），避免过度洗澡（以防皮肤油脂流失加重干燥）。

养肺为要，兼顾脾胃

中医认为“肺属金，秋应肺”，秋季需重点养肺，同时肺与脾胃相关，需协同调理。

呼吸保健：多做深呼吸（腹式呼吸），或到公园、树林等空气清新处散步，有助于润肺。

饮食养脾：秋季脾胃功能易减弱，可吃山药、莲子、南瓜等健脾食物，为冬季储能。

起居有常，顺应“秋收”

王宇介绍，秋季，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令。

早睡早起：早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒展，避免熬夜耗伤津液。

注意保暖：秋季昼夜温差大，“秋冻”需适度，尤其注意腹部、背部、脚部保暖，以防寒邪入侵。

调畅情志，避免“悲秋”

中医认为，秋季与肺脏相通，忧愁最易伤肺。秋风肃杀，面对叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪，产生“悲秋”之感。王宇介绍，临床观察发现，秋季也是抑郁症高发季节。因此，防止秋郁情绪的发生，是秋季养生的一个重大课题。

心态平和：通过听音乐、下棋、散步等方式放松心情，避免过度思虑、悲伤。

适当运动：选择温和的运动如太极拳、八段锦、慢跑等，促进气血流通，改善情绪。

遵循这些原则，能帮助身体适应秋季变化，为冬季健康打下基础。