在中医博大精深的理论体系中，“天人合一”的思想贯穿始终。古人认为，人体的健康与自然界的节律息息相关，顺应自然的变化，才能达到阴阳平衡，身心康泰。这就诞生了中医的“四季养生经”——一种以二十四节气为基础，指导我们如何根据时令变化来调理身体的智慧。

为什么要“跟着节气”养生？

地球绕着太阳公转，形成了春夏秋冬四季的变化，而二十四节气，则是对这些气候变化更细致的划分。每个节气都标志着气候的转折点，以及万物生长、衰落的不同阶段。

· 顺应自然，事半功倍： 就像播种要在适宜的季节，收割要在成熟的时候一样，人体的调理也应该顺应自然的规律。在不同的节气，人体脏腑的功能、气血的运行都会有所侧重和变化。遵循节气特点进行养生，能更好地契合身体的生理状态，使调理效果事半功倍。

· 预防疾病，防患未然： 中医养生强调“治未病”，即在疾病发生之前就进行调理。通过在每个节气前后的变化中，调整起居、饮食、运动等，可以增强身体的适应能力，减少外界环境变化对身体的影响，从而降低疾病的发生几率。

· 平衡阴阳，保持健康： 四季更迭，阴阳消长。春天阳气生发，夏天阳气最盛，秋天阳气渐收，冬天阴气潜藏。遵循节气养生，就是为了在大自然的阴阳变化中，保持我们自身体内的阴阳平衡，维持身体的稳定与健康。

春季养生：“万物复苏，生发正当时”

春季是万物复苏、阳气生发的季节。

· 饮食上： 宜选择甘、辛的食物，如韭菜、葱、豆芽等，以助阳气生发，疏散体内寒气。可以多吃一些新鲜的蔬菜，如春笋、菠菜等，以补充维生素。避免油腻、辛辣的食物，以免助长体内的“肝火”。

· 起居上： 提倡“晚睡早起”，但也要保证充足的睡眠，让身体适应阳气的升发。起床后可以进行一些舒缓的运动，如散步、八段锦，以舒展筋骨，调畅气机。

· 情志上： 春季肝气容易旺盛，要注意调畅情志，保持心情舒畅，避免急躁易怒。可以多到户外走走，接触大自然。

夏季养生：“阳气鼎盛，清心泻火”

夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热，人们容易“上火”。

· 饮食上： 宜选择清淡、甘寒的食物，如苦瓜、绿豆、西瓜、黄瓜等，以清热解暑、生津止渴。但也要注意“冬病夏治”，适量食用一些温热的食物（如生姜），以防寒气内侵。可以多饮水，补充体液。

· 起居上： 提倡“夜卧早起”，适当午睡，以顺应自然界阳盛阴虚的特点，养护心阳。避免在炎热的中午时段长时间户外活动。

· 情志上： 夏季心火易亢，要注意保持心境平和，避免情绪激动。可以多听舒缓的音乐，保持内心的宁静。

秋季养生：“秋高气爽，敛阳滋阴”

秋季由夏入秋，气候逐渐转凉，阳气开始内敛，阴气渐生。

· 饮食上： 宜选择甘、润、滋养的食物，如梨、藕、蜂蜜、银耳、百合等，以滋润肺阴，缓解秋燥。避免辛辣、油腻的食物，以免损伤肺阴。

· 起居上： 提倡“早睡早起”，比夏季的睡眠时间可以稍作调整，保证充足的睡眠，以适应阳气内敛、阴气滋生的变化。

· 情志上： 秋季容易引起“秋愁”，要注意调适情志，保持乐观的心态。登高望远，欣赏秋景，有助于疏解情绪。

冬季养生：“寒气潜藏，固精闭藏”

冬季是一年中最寒冷的季节，自然界万物潜藏，阳气敛藏于内。

· 饮食上： 宜选择甘、温、补的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、红枣等，以温补阳气，益肾填精。但也要注意，不要过食肥甘厚味，以免助湿生痰。

· 起居上： 提倡“早睡晚起”，待日出后出门，以避寒就温。注意保暖，尤其要保护好颈部、腰腹部和脚部。

· 情志上： 冬季寒冷，容易使人情绪低落。要注意保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，适度进行室内活动。

您的“个性化”养生

“四季养生经”提供的是一个大方向，但每个人的体质和所处的具体环境都有所不同。因此，在遵循节气原则的同时，更需要关注自身的感受，并根据自己的身体状况进行个性化的调整。如果对自己的体质或养生方法有疑问，最好咨询专业的中医师，获得更具针对性的指导。

通过理解和运用中医的“四季养生经”，我们能更好地与自然和谐相处，让身体在每个季节都能达到最佳的平衡状态，从而拥有更健康、更充满活力的生活。