枸杞味甘性平，归肝、肾经，核心功效为滋补肝肾、益精明目。日常可直接嚼服、泡水或煮粥，适合肝肾阴虚者。需注意，湿热体质者不宜过量食用，每日推荐量20-30克。作为养生佳品，它兼顾药用价值与食用便捷性，是大众日常滋补的常用选择。