更年期是人生中一个重要的过渡阶段，此时体内激素水平发生显著变化，脏腑功能也随之调整，而肾脏作为“先天之本”，往往首当其冲受到影响，容易出现肾虚的状况。了解更年期肾虚的常见表现，并采取针对性的调补方法，对顺利度过这一时期至关重要。

一、更年期肾虚的常见表现

更年期肾虚主要分为肾阴虚、肾阳虚和肾阴阳两三种类型，症状各有侧重，这里给大家讲讲容易辨别的肾阴虚和肾阳虚，这两症状可以通过一些简单的自我观察来初步判断，调理好了也可以避免病情进一步发展变生他病。

肾阴虚的女性常出现潮热盗汗，即突然感到一阵燥热，随后出汗，尤其在夜间更为明显，常常醒来时发现睡衣已被汗水浸湿，醒后自止。还会伴有心烦失眠，思绪繁多，难以入睡，或睡眠浅、易醒，白天则精神萎靡。此外，头晕耳鸣也是常见症状，头部昏沉，耳边时常有嗡嗡声；腰膝酸软，腰部和膝盖感到无力、酸痛，活动后可能加重；月经紊乱，经量减少或增多，周期不规律，直至最终停经。部分女性还会出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等表现，观察舌苔会发现舌红少苔。

肾阳虚的女性则多有畏寒怕冷的症状，即使在温暖的环境中，也总觉得手脚冰凉，穿再多衣服也难以缓解。精神萎靡、乏力嗜睡，对事物缺乏兴趣，稍微活动就感到疲惫不堪。腰膝冷痛，腰部和膝盖有冷痛感，遇寒后加重，得温则舒。还可能出现月经延后、经量少、色暗，甚至性欲减退、尿频尿急，尤其是夜间排尿次数增多。部分人会伴有浮肿，以下肢较为明显，早晨起床时眼睑也可能出现浮肿，舌苔多为舌淡苔白。

二、更年期肾虚的调补方法

食疗调补

食疗是调补更年期肾虚既安全又便捷的方法，可根据肾虚类型选择合适的食材，同时要注意食材的新鲜度和烹饪方式，以最大程度保留营养。

对于肾阴虚者，可多食用滋阴补肾的食物。比如枸杞百合粥，取枸杞20克、百合30克、大米50克，将三者一同放入锅中，加适量清水煮粥，大火煮沸后转小火慢熬30分钟左右，每日早晚食用。枸杞能滋补肝肾、益精明目，百合可养阴润肺、清心安神，二者搭配对缓解肾阴虚引起的潮热、失眠等症状有较好效果。桑椹银耳汤也是不错的选择，桑椹30克、银耳15克，银耳提前泡发撕成小朵，与桑椹一起加适量冰糖和清水炖煮20分钟，每周饮用2～3次。桑椹有滋阴补血、生津润燥的作用，银耳能滋阴生津、润肺养胃，适合肾阴虚者食用。

肾阳虚者适合多吃温补肾阳的食物。羊肉生姜汤就是一道佳品，羊肉200克切成小块焯水去血沫，生姜30克切片，一同放入锅中，加适量调料和清水，大火烧开后转小火煮1小时左右，每周食用1～2次。羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，生姜可温中散寒，二者搭配能有效改善肾阳虚的畏寒怕冷、腰膝冷痛等症状。核桃栗子粥也很合适，核桃30克敲碎取仁，栗子30克去皮切碎，与大米50克一起煮粥，煮至栗子熟软即可，每日一次。核桃能补肾温肺、润肠通便，栗子可益气健脾、补肾强筋，对肾阳虚引起的腰膝酸软、乏力等有一定缓解作用。

中药调补

在食疗调理效果不佳或症状较为明显合并肝郁脾虚等症时，可在中医师的指导下选用中药进行调补，需严格按照医嘱用药，不可擅自增减剂量或停药。

肾阴虚者常用的方剂有六味地黄丸，由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮组成，具有滋阴补肾的功效，能有效改善潮热盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。一般每次服用6～9克，每日2次，温水送服。如果阴虚火旺症状明显，出现口干舌燥、心烦易怒等，可选用知柏地黄丸，在六味地黄丸的基础上增加了知母和黄柏，增强了清热降火的作用，服用方法与六味地黄丸类似。

肾阳虚者常用金匮肾气丸，由地黄、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、丹皮、桂枝、附子等组成，能温补肾阳，对于畏寒怕冷、腰膝冷痛、尿频等症状有较好的调理效果。通常每次服用6克，每日2次。若伴有水肿明显，可选用济生肾气丸，在金匮肾气丸的基础上增加了车前子、牛膝等，增强了利水消肿的作用，具体用量需遵医嘱。

需要注意的是，中药调补需辨证施治，不同人的体质和症状存在差异，必须在专业中医师的指导下使用，避免自行用药不当而加重病情。

此外，更年期女性还应注意生活调理，保持规律的作息，避免熬夜，晚上11点前入睡，保证7～8小时的充足睡眠；走出家门，适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、太极拳等，每周运动3～5次，每次30分钟左右，增强体质；多与家人朋友沟通交流，保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑。通过综合调理，可有效改善更年期肾虚症状，提高生活质量，顺利度过这一特殊时期。