脑梗死作为一种高致残、高致死的脑血管疾病，其发病具有显著的季节性特征。据《中华老年心脑血管病杂志》研究表明，秋冬季节是脑梗死的高发时段，这一现象与气温骤降引发的人体生理变化密切相关。《中国急性缺血性脑卒中诊治指南》中也明确指出，环境温度波动是脑梗死发病的重要诱因，尤其对于中老年人群和有基础疾病的高危群体，秋冬季节的预防干预尤为关键。了解秋冬季节脑梗高发的原因，掌握科学的预防方法，能有效降低发病风险，守护自身和家人的健康。

一、秋冬脑梗高发的核心诱因：气温骤降引发的连锁反应

秋冬气温骤降时，人体的生理适应调整会加重脑血管负担，成为脑梗高发的重要诱因。首先，低温刺激交感神经兴奋，导致全身血管收缩，对血管弹性下降的中老年人而言，易引发血压升高，损伤血管内皮，还可能让血管内斑块不稳定、脱落形成血栓，堵塞脑部血管。其次，秋冬户外运动量减少，血液循环减慢，血液黏稠度增加，利于血栓形成。此外，干燥气候导致水分流失多，饮水不足会加剧血液黏稠，加上节日高油高盐高糖饮食加重血管负担，多重因素叠加提升脑梗风险。

二、第一道防线：科学保暖，稳住血管“收缩开关”

既然低温是诱发血管收缩的关键因素，那么做好保暖工作就是秋冬防脑梗的基础防线。保暖的核心在于精准防护关键部位，避免血管受到寒冷刺激而发生痉挛。

首先，重点守护头颈部。颈部两侧的颈动脉窦对低温极为敏感，受凉后极易引发血管痉挛，进而导致血压波动。因此，外出时务必佩戴加绒围巾和防风帽子，避免头颈部直接暴露在寒风中。同时，应选择气温相对较高的时段出行，比如上午十点后到下午三点前，减少寒冷时段的户外停留时间，若需长时间在外，可随身携带暖手宝等保暖物品，适时为头颈部保暖。

其次，兼顾全身保暖，避免局部受凉。除头颈部外，手部、脚部等末梢部位的保暖也不容忽视，末梢血液循环较慢，受凉后会进一步影响全身血液循环。建议根据气温变化及时增添衣物，选择保暖性好且透气的材质，避免穿紧身衣物影响血液流通。室内环境也需注意保暖，避免门窗紧闭导致空气不流通，可在阳光充足时适当开窗通风，同时合理使用暖气、空调等取暖设备，保持室内温度稳定，减少室内外温差过大带来的不适。

三、第二道防线：平稳控压，筑牢血管“安全屏障”

高血压是脑梗首要危险因素，秋冬血管收缩易致血压失控，平稳控压是预防核心。

一是定期监测血压。高血压患者建议早晚各测一次，测量前静坐片刻，避免干扰因素确保结果准确；若血压持续偏高或波动明显，需及时就医调整方案，不可擅自判断拖延。

二是规范遵医嘱用药。秋冬血压易升高，需在医生指导下调整药量，不可因无不适擅自停药减量；长效降压药需固定时间服用，保证药效稳定，维持血压在理想范围。

三是规避血压波动诱因。除保暖外，需避免情绪起伏、过度劳累和剧烈运动；保持心态平和，选择散步、太极拳等低强度室内运动，防止血压骤升加重血管负担。

四、辅助防护：优化生活方式，降低叠加风险

做好保暖和控压的同时，优化生活方式可进一步提升预防效果。饮食上减少高脂、高盐食物，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白；秋冬干燥需规律饮水，分时段少量饮用白开水或淡茶水，降低血液黏稠度；保证充足睡眠，避免熬夜，睡前可通过泡脚等方式放松，让血管充分休息。

此外，对于患有糖尿病、高血脂、房颤等基础疾病的高危人群，还需做好基础病的管控。糖尿病患者应规律监测血糖，严格遵医嘱用药，避免血糖大幅波动；高血脂患者需定期检查血脂，在医生指导下服用降脂药物，防止脂质沉积形成动脉粥样硬化斑块；房颤患者则需规范服用抗凝药物，定期监测心脏节律，减少血栓形成风险。同时，若出现走路不稳、视物模糊、单侧肢体无力、口角歪斜、言语不清等疑似脑梗的症状，应立即拨打急救电话，把握黄金救治时间。

秋冬防脑梗，核心在于“稳”——稳住血管、稳住血压。通过科学保暖抵御低温刺激，通过规范控压筑牢核心防线，再配合健康的生活方式，就能有效降低脑梗发病风险。中老年及基础病患者需提高警惕，将预防措施融入日常。