随着现代社会的快速发展和生活方式的不断演变，越来越多的人开始关注并逐渐熟悉眼表功能异常这一问题。其中，干眼症作为一种常见的慢性眼表疾病，已经成为了各个年龄段人群普遍关注的“疑难杂症”。干眼症的成因复杂多样，涉及多种因素，使得预防工作变得异常困难。干眼症是一种常见的症状，表现为眼睛干涩、刺痛、疲劳，甚至视力模糊。许多不良的生活习惯会加重干眼症的症状，因此我们需要了解并改变这些习惯，保护眼睛健康。

一．与干眼症相关的生活习惯

（1）长期使用电子设备

长时间地使用各种电子设备，如电脑、手机和平板等，已经成为导致干眼症的一个主要因素。由于人们在长时间盯着这些屏幕时，往往不自觉地减少了眨眼的频率，这直接导致了泪液分泌量的减少。泪液对于眼睛来说，是一种至关重要的润滑剂，缺乏泪液会使眼睛感到干涩、不适，甚至引发其他眼部问题。为了避免这种情况的发生，需要有意识地控制自己使用电子设备的时间，不要让眼睛过度劳累。

（2）不正确的用眼姿势

不正确的用眼姿势也会加重干眼症的症状。例如，长时间低头看手机或电脑屏幕，会导致眼睛与屏幕的距离过近，眼睛更容易疲劳。正确的做法是保持屏幕与眼睛的距离在50厘米左右，并确保屏幕略低于眼睛水平线，这样可以减少眼睛的负担。

（3）周边环境影响

此外，空气干燥和空调环境也会加剧干眼症的症状。干燥的空气会加速泪液的蒸发，使眼睛更加干涩。因此，在干燥的环境中，可以使用加湿器来增加空气湿度，或者在空调房间内放置一盆水，保持空气的湿润。

（4）不健康的饮食习惯

饮食习惯也对干眼症有影响。缺乏维生素A和Omega-3脂肪酸会导致眼睛干涩。可以通过饮食来补充这些营养素，多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，以及富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼类、亚麻籽油等。

（5）佩戴隐形眼镜不当

长时间佩戴隐形眼镜会减少泪液的分泌，使眼睛干涩。需要按照医生的建议佩戴隐形眼镜，并在佩戴过程中注意眼部卫生，定期更换隐形眼镜和护理液。

二．如何改善相关习惯

（1）减少对电子设备的使用

为了降低对电子设备的依赖程度并减轻眼睛的压力，建议在使用眼睛的过程中增加休息时间。具体的做法可以包括进行一系列的眨眼练习，即先正常闭眼2秒钟，然后再次正常闭眼2秒钟，最后紧紧闭合眼睑2秒钟；在使用视频终端设备20分钟后，应远眺20秒钟，以缓解眼部疲劳。此外，可以使用防眩光屏幕来减少屏幕对眼睛的刺激，使用桌面加湿器来增加空气湿度，从而减少眼睛干涩的情况。适当的体育锻炼也有助于改善整体健康状况，间接减轻眼部疲劳。

（2）改善睡眠习惯

为了确保睡眠质量不受干扰，建议在一天中的午后尽量避免饮用含有咖啡因的兴奋性饮品，例如茶和咖啡等。因为这些饮品中的咖啡因成分可能会对正常睡眠模式产生负面影响，导致难以入睡或睡眠质量下降。为了保证晚上的睡眠质量，建议在白天尽量不要进行长时间的睡眠。尽管白天的小憩有时可以帮助恢复精力，但过长的午睡时间可能会使得夜晚难以入睡，从而影响整体的睡眠质量。故而合理安排作息时间，避免在午后饮用兴奋性饮品和在白天进行长时间睡眠，是保持良好睡眠模式的重要措施。

（3）选择适合的产品

在挑选角膜接触镜的过程中，应当优先考虑那些具备优良润湿性能的日抛型产品。日抛型接触镜的优势在于，它们能够显著降低眼部感染的可能性。由于这种类型的镜片是每天更换一次，可以确保镜片始终保持在最佳的清洁状态，从而为眼睛提供更为舒适和安全的佩戴体验。

在使用化妆品以及卸妆产品时，选择经过认证的合格产品至关重要。同时，正确的使用方法也不容忽视。为了避免不必要的眼部刺激和感染风险，应当避免将化妆品涂抹到睫毛根部或接触眼睑边缘，这样可以最大程度地减少对眼睛的潜在危害。

（4）避免周边环境的影响

为了更好地保护眼睛，尽量远离吸烟环境是明智之举。因为吸烟会对眼睛产生诸多不良影响，包括但不限于干涩、红肿等症状。定期清洁睑缘并进行适当的热敷，可以有效缓解眼部疲劳和不适感。此外，在户外活动时，佩戴墨镜是一个非常明智的选择，因为墨镜能够有效阻挡阳光直射眼睛，从而保护眼睛免受紫外线的伤害，确保眼睛的健康。

（5）控制饮食

在饮食方面，建议每天摄入一定量的微量营养素，如维生素和类胡萝卜素等，这些营养素对眼睛健康至关重要。还应避免长期食用高脂肪食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力和冰淇淋等，这些食物可能会对身体健康和眼睛健康产生负面影响。

总之，改变不良的生活习惯是预防和缓解干眼症的重要措施，可以有效地保护眼睛健康，远离干眼症的困扰。