你是否常常感觉呼吸费力，稍微活动一下就气喘吁吁？如果是这样，那你可能要警惕慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）了。这是一种常见的慢性呼吸系统疾病，会让患者的呼吸之路充满坎坷。不过别担心，今天就给大家分享一些简单又有效的呼吸锻炼方法，帮助慢阻肺患者改善肺功能，重新畅快呼吸！

一、常见呼吸锻炼方法

1.腹式呼吸法：激活腹部呼吸之力

腹式呼吸可是改善呼吸功能的一把好手。具体怎么做呢？找个舒服的姿势，可以是站立、坐着或者平躺着，把两膝微微弯曲，让腹部的肌肉都放松下来。然后，将两只手掌一只放在前胸部，另一只放在上腹部。接下来开始呼吸，用鼻子慢慢地吸气，这时你会感觉到膈肌下降，腹部像气球一样慢慢隆起，放在腹部的手掌也跟着向上抬起，而胸部的手掌尽量保持不动，以此抑制胸廓的运动。呼气的时候，腹肌收缩，腹部慢慢下陷，放在腹部的手掌也随之下降，帮助膈肌松弛，让它随着胸腔内压增加而上抬，这样就能增加呼气量啦。刚开始练习的时候，可能不太习惯，别着急，慢慢来，每次练习 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次，坚持一段时间，你会发现呼吸变得更顺畅了。

2.缩唇呼吸法：吹走呼吸的阻碍

缩唇呼吸就像我们平时吹口哨一样，简单又有趣。当你呼气的时候，把腹部内陷，胸部微微前倾，然后将口唇缩小，呈口哨样，慢慢把气呼出。在进行缩唇呼吸时，要注意吸气和呼气的时间比，一般是 1 : 2 或者 1 : 3，尽量做到深吸慢呼，每分钟保持 7 - 8 次的呼吸频率，每次练习 10 - 20 分钟，每天训练 2 - 3 次。你可以拿一根蜡烛，放在距离口唇 15 - 20cm 处，当你呼气时，蜡烛火焰会随气流倾斜，但又不会熄灭，这就说明你的呼气力度掌握得比较合适啦。

3.呼吸操：全身总动员，助力呼吸

呼吸操是在腹式呼吸的基础上，加入了扩胸、弯腰、下蹲等动作，让全身都参与到呼吸锻炼中来，进一步提升肺功能和增强体力。比如，先做几次腹式呼吸，然后开始扩胸运动，双臂向两侧展开，感受胸部的扩张，接着弯腰，双手尽量去触摸地面，拉伸身体，最后下蹲，重复这个过程。每个动作都要配合呼吸，吸气时做打开、伸展的动作，呼气时做收缩、弯曲的动作。呼吸操的节奏不要太快，要保持平稳，每次练习可以做 10 - 15 分钟，每天进行 1 - 2 次。注意在做呼吸操的过程中，如果感觉身体不舒服，要立即停下来哦。

4.吹气球锻炼：轻松吹出好呼吸

吹气球也是一种很有效的呼吸锻炼方式。找一个合适的气球，容量大概在 800 - 1000ml 就行。患者先深吸一口气，然后含住气球口，慢慢地对着气球吹气，一直吹到吹不动为止。吹气球的时候，用力呼气能提高气道内压，防止小气道过早闭合。每次吹气球可以吹 5 - 6 次为一轮，每天进行 3 - 4 轮。这里要强调一下，吹气球关键在于尽量把气吹出，而不是追求吹得快或者吹得多。这个方法很简单，在家就能轻松进行，大家不妨试试哦。

5.呼吸功能训练器的使用：科学助力呼吸

呼吸功能训练器是一种专业的呼吸锻炼工具。使用时，先取半坐卧位或者半卧位，在开始训练前，先保持正常呼吸。然后，嘴含住通气管的吸气口，保持一个低的吸气流，让训练器里的第一个球升起来，并且尽可能长时间地保持这个球的上升位置，这时第二、三个球处于初始位置。接着，逐渐加大吸气流，使第一、二个球都升到最高位置，第三个球还是在初始位置。最后，尽力达到最大吸气流速，让三个球全部完全升起到最高位置。完成一次这样的操作后，移去呼吸器，休息一会儿恢复正常呼吸。每天进行 4 - 6 次，每次 15 分钟左右。训练时可以从每个球 500ml 的容量开始练起，然后循序渐进地增加难度。使用呼吸功能训练器能够有针对性地锻炼呼吸肌，提升呼吸功能，有条件的患者可以在医生指导下使用。

二、呼吸锻炼的注意事项

在进行呼吸锻炼时，也有一些需要注意的地方。首先，呼吸节律要保持缓慢、深长，千万不要用力呼气或者呼气时间过长，不然可能会引发喘息、憋气或者支气管痉挛等不适。一旦在锻炼过程中出现呼吸困难、胸闷、憋气等症状，就要立刻暂停练习。其次，腹式呼吸和缩唇呼吸结合起来练习，效果会更好哦。另外，锻炼要根据自己的身体状况量力而行，不要过于勉强，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现任何异常情况，一定要及时咨询医生。

呼吸锻炼对于慢阻肺患者来说，就像是一位贴心的健康伙伴，能帮助大家改善肺功能，提高生活质量。只要坚持正确地进行呼吸锻炼，再配合医生的治疗，相信慢阻肺患者也能重新拥有畅快呼吸的美好时光。