焦虑，是压力或恐惧的正常反应，通常是短暂的。而长期慢性的焦虑却会对身体带来影响，甚至增加疾病风险。最近一项研究发现，整天焦虑的人，比别人更易生病，特别容易增加老年痴呆的风险。

整天焦虑的人老年痴呆风险增加

2024年7月，《美国老年医学会杂志》上发表的一项研究显示，焦虑会增加患痴呆症的风险。患有慢性焦虑、新发焦虑的参与者，与患痴呆症的风险高2.8倍和3.2倍相关。对于小于70岁的人，这一风险更高，慢性焦虑、新发焦虑与痴呆风险升高4.6倍和7.2倍有关。

焦虑不仅仅会增加痴呆风险，焦虑在悄悄消耗你的身体：容易长期失眠、心血管病风险增加、肠胃不适风险增加、面部皮肤状态变差、加速癌症发展进程等。

减少焦虑记住这几点

少吃高脂肪食品  高脂饮食会改变肠道菌群的组成，还会影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。也就是说，高脂食品吃得越多越焦虑。

少喝高甜奶茶  研究探索发现：奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。

多吃蔬菜水果  饮食中坚持以植物为基础，强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白，大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。

别长时间刷手机  2023年发表于《技术、思维和行为》的一项研究表明，限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。

多去公园散散步  2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。

保持规律地运动  浙江温州市第七人民医院临床心理科主任医师徐道祥介绍，与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。