“医生，我总是咳得厉害，走几步路就喘不过气，还有救吗？”

当“慢阻肺”（慢性阻塞性肺疾病）的阴影笼罩，许多患者会感到绝望和无力。的确，慢阻肺是一种进展性的、不可逆的肺部疾病。但是，请不要放弃！虽然慢阻肺无法完全治愈，但通过科学的呼吸康复和细致的生活护理，我们可以有效地控制症状，减缓疾病进展，提升生活质量，让您拥抱“‘肺’常舒适”的生活！

慢阻肺：不仅仅是咳嗽和气喘

慢阻肺是肺部长期受到有害物质的侵害，导致气道（呼吸管道）和肺泡（气体交换的小囊）发生慢性炎症、损伤和阻塞，最终引起呼吸困难。

除了我们熟知的：

慢性咳嗽：尤其是在早晨，痰液增多。

进行性加重的气喘：活动后尤其明显，严重时连说话、吃饭都会喘。

慢阻肺还会带来：

活动能力下降：稍一活动就气喘吁吁，生活自理能力受影响。

反复感染：免疫力下降，容易反复发生呼吸道感染，导致病情加重。

全身性影响：长期缺氧可能导致心肺功能受损（肺心病）、骨质疏松、体重下降、肌肉萎缩，甚至影响情绪（焦虑、抑郁）。

呼吸康复：重获“自由呼吸”的力量！

呼吸康复，是慢阻肺患者最重要的治疗和管理手段之一，它旨在通过科学的训练，帮助患者改善呼吸功能，减轻症状，提高活动能力和生活质量。

1.呼吸肌训练：让你的“呼吸马达”更有力！

缩唇呼吸：

方法：用鼻子缓慢吸气，感觉像在闻花香；然后缩起嘴唇，像要吹蜡烛一样，缓慢地呼气。保持吸气时间短于呼气时间。

作用：帮助气道保持开放，促进气体排出，减轻气短。

腹式呼吸（膈肌呼吸）：

方法：平躺或坐着，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起（胸部尽量不动）；然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部回落。

作用：提高呼吸效率，增加肺通气量，缓解呼吸困难。

其他练习：医生或物理治疗师可能会根据您的具体情况，推荐其他呼吸训练方法，如噘唇呼吸、深呼吸练习等。

2.运动康复：让身体“动起来”，而不是“怕起来”！

很多人因为气喘而不敢运动，但适度的运动反而能增强呼吸肌力量，提高耐力，改善心肺功能。

有氧运动：

推荐：散步、慢跑、骑固定自行车、游泳（需医生评估）、太极拳、八段锦等。

重点：循序渐进，根据自己的耐受程度调整运动量和强度。运动时如有明显气喘，应立即停止休息，并观察是否能恢复。

肌肉力量训练：

锻炼肢体肌肉：适当进行手臂、腿部肌肉的力量练习，有助于提高活动能力，减少活动时的耗氧量。

运动前热身，运动后放松：充分的热身能预防运动损伤，运动后的放松有助于身体恢复。

3.运动技能指导：

学会“说话休息法”：运动时，如果能一边活动一边顺畅地说话，说明运动强度合适；如果说一句话就得喘几口，说明强度过大。

掌握“休息与活动”的节奏：运动时，可以采用“活动一段时间，休息一下”的策略，避免过度疲劳。

4.营养与体重管理：

均衡饮食：摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，保持健康的体重。

避免过瘦或过胖：过瘦会削弱肌肉力量，过胖会增加心脏和肺部的负担。

生活护理：日常细节，步步为营

除了积极的康复训练，细致的日常护理同样重要。

1．戒烟，远离有害气雾：

坚决戒烟，这是延缓慢阻肺进展最重要、最有效的方法！避免二手烟、环境污染：尽量远离二手烟、雾霾、装修废气、浓烈的香水等刺激性气味。

2．预防和治疗呼吸道感染：

接种疫苗：按时接种流感疫苗和肺炎疫苗。

勤洗手：保持良好的手部卫生，减少感染机会。

避免去人群密集、空气不流通的场所。

3．保持空气清新：

室内通风：每天开窗通风，保持室内空气流通。

空气净化：在空气污染严重时，可考虑使用空气净化器。

温湿度适宜：保持室内空气湿润，避免过于干燥或潮湿。

4．正确使用药物：

遵医嘱用药：严格按照医生处方使用支气管扩张剂、吸入性激素等药物。

掌握吸入器使用方法：确保正确使用雾化吸入器或干粉吸入器，以达到最佳疗效。

5．合理休息与作息：

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

劳逸结合：避免过度劳累，学会合理安排活动和休息。

别让慢阻肺“偷走”您的呼吸！

慢阻肺虽然可怕，但积极的呼吸康复和科学的生活护理，能极大地改善您的症状，让您重拾“‘肺’常舒适”的生活。如果您正遭受咳嗽、气喘的困扰，请不要默默忍受，及时寻求专业医生的帮助，开始您的康复之旅！