乳腺增生在现代女性中较为常见，常引发担忧与困惑。实际上，乳腺增生并非疾病，而是乳腺生长发育过程中的正常生理现象。多数情况下无需特殊治疗。但若出现疼痛、肿块等症状，需及时进行乳腺检查，及时发现和减少乳腺疾病的发生。

正确认识乳腺增生

1.本质特征

在女性生长发育阶段，乳腺腺体如瓦片般层层生长，每月会随雌孕激素水平变化呈现增生与复旧的表现。

2.发生进程

①激素变化与增生高峰

增生症状主要出现在下次例假前第十四天，此时雌孕激素水平达最高。在此阶段，女性乳腺开始增生，可能产生不适之感。

②例假来潮前的症状表现

例假来潮前一周，乳房会出现闷胀不适，此时增生症状相对较重。这是由于该阶段雌孕激素水平仍较高，对乳腺刺激较大。

③ 例假结束后的变化情况

部分女性例假结束后疼痛消失，原因在于雌性激素水平降至相对低点，对乳腺的刺激减小，乳腺进入复旧恢复过程。

 3.影像学呈现

乳腺 B 超等影像学检查中，若看到层次结构紊乱，即被称为乳腺增生。但并非所有乳腺增生都需治疗。若无疼痛、肿块，状态良好且无明显局部疼痛表现，此类普通增生无需特别处理。

增生症判定与治疗策略

 ①症状表现

当乳腺增生出现疼痛症状，如较为剧烈疼痛，或某部位出现肿块，且随月经来潮增大、缩小并疼痛，此时可认定为乳腺增生症。

②药物干预

对于乳腺增生症患者，医生会依据具体情况开具药物。这些药物主要通过调节内分泌、缓解疼痛等作用改善症状。但药物治疗必须在医生指导下进行，不可自行用药。

③手术干预

极少数情况下，若乳腺增生肿块较大、性质不明或有恶变风险，医生可能建议手术治疗。手术目的在于切除肿块、明确诊断，防止病情恶化。

 乳腺增生的日常预防措施

1.保持良好心态

① 减少压力

现代生活节奏快，工作与生活压力大易致情绪紧张、焦虑等不良情绪。长期处于此状态会影响内分泌系统，增加乳腺增生风险。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，放松身心。

②避免情绪波动

尽量保持情绪稳定，避免大喜大悲。生气、抑郁等不良情绪会影响肝脏疏泄功能。中医认为肝主疏泄，与乳腺健康密切相关。不良情绪可能导致肝气郁结，进而引发乳腺增生。

2.健康生活方式

①规律作息

保持充足睡眠，每天保证 7 - 8 小时睡眠时间。良好睡眠有助于调节内分泌系统，维持身体正常代谢。不规律作息会打乱身体生物钟，影响激素水平，增加乳腺增生发生几率。

②适度运动

适当运动可增强体质，提高身体免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上。运动能促进血液循环，减少乳腺淤积，降低乳腺增生风险。

③ 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会对身体造成伤害，影响内分泌系统正常功能。女性应尽量戒烟，避免过量饮酒，以降低乳腺增生发生风险。

合理饮食结构

① 均衡饮食

保持饮食均衡，摄入各种营养物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。减少高脂肪、高热量、高糖食物摄入，避免肥胖。

② 控制咖啡因摄入

咖啡、茶、巧克力等食物中含有咖啡因，过量摄入咖啡因可能加重乳腺增生症状。女性应控制咖啡因摄入量，避免过量饮用咖啡、浓茶等。

③增加膳食纤维摄入

膳食纤维可促进肠道蠕动，减少便秘，降低体内雌激素水平。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、蔬菜、水果等，可预防乳腺增生。

正确乳房护理

①选择合适内衣

选择合适的内衣对乳房健康非常重要。内衣应大小合适，材质柔软、舒适，透气性好。避免穿过紧或过松的内衣，以免影响乳房血液循环。

②避免乳房外伤

在日常生活中，要注意避免乳房受到外伤。避免剧烈运动时乳房的撞击，睡觉时避免压迫乳房。如果乳房受到外伤，应及时就医，避免引起乳腺疾病。

③自我检查

女性应定期进行乳房自我检查，及时发现乳房的异常情况。每月在月经结束后的 7 - 10 天进行自我检查，观察乳房的形状、大小、皮肤颜色、乳头有无分泌物等。如果发现乳房有肿块、疼痛、乳头溢液等异常情况，应及时就医。