任何一个新手妈妈都是充满期待地盼望着宝宝的到来，但是却没有意识到自己身份的转变，也没有当母亲的经验。很多新妈妈不仅会担忧宝宝的健康状况，也会对今后的生活与工作产生紧张、焦虑等不安的倾向，如果没有及早解决，很容易引起产后抑郁的问题。只有理解产后抑郁发生的根源，才能建立早期筛选、专业治疗及稳固的支援体系，帮助各位新手妈妈快速消除不良情绪，轻松应对产后的各项问题。

一、什么是产后抑郁？

产后抑郁是女性在分娩后数星期或数月发生的心理健康障碍，通常表现为情绪沮丧、无助、经常哭泣，经常出现失眠、疲惫，甚至很难在休息中恢复过来。在日常会患得患失，担心自己能否成为一个好妈妈。产后抑郁病因不明，但是影响因素很多。主要原因是激素水平的急剧变化，在妊娠后，女性体内激素会发生显著变化，进而影响到情绪的调节。此外，由于缺乏睡眠以及新生婴儿的需要等因素，这些因素都会导致患抑郁症，职场、社会期待以及缺乏来自家庭的帮助等都是导致产后抑郁发生的重要因素。

二、产后抑郁该如何护理？

（一）心理支持

家庭成员应与新妈妈更多联系，更积极地与之相处，经常问她的感觉，不要一味地责备，要有耐心地倾听。千万别过分关注宝宝，要关注新妈妈的心情，给新妈妈营造一个可以宣泄心中紧张与情感的安全感，减轻焦虑。在每天的养育过程中，老公要担负起更多的职责，让新妈妈从另一半那里得到感情上的支援与关怀，减少她的压力与疲劳。例如，老公可以积极地参与一些小事情，例如换尿布，哄孩子睡觉，给准母亲一些喘息的机会，让她找回心理上的平衡与信心。通过这种方式，能够帮助新妈妈从沮丧中解脱出来。

（二）专业心理辅导

如果在家庭成员的陪同和调整下病情仍然没有改善，可以向专家咨询。运用认知行为治疗方法，与新妈妈进行深度沟通，清楚地了解她们的情绪问题，并学会如何应对，让她们变得更加乐观。另外，对于已经对正常生活造成了很大影响的患者，可以在医生的指导下进行短时间的用药，来缓解患者焦虑和抑郁等情绪，提高其精神状态，并为进一步改善母子之间的感情打下坚实的基础。

（三）调节生活方式

保证充足的睡眠，健康的饮食，适量的锻炼，对每天的工作进行科学规划，不要过于疲劳，保证自己有充足休息的机会，这样才能更好地减轻女性的精神压力。每天做一些合适的运动，比如散步，瑜伽或者冥想，可以让你的身体和精神得到休息，让你的心情平静下来，并且提高你的健康水平。女性在分娩后要多吃维生素 B、维生素D等营养成分，平时要多吃维生素 B、维生素D等，有助于调节心情，减轻抑郁症的症状。

（四）社交互动

新妈妈不应该总是与世隔绝，应该建立一个自己的交际圈，让自己能够接收到一些新的东西，把自己的精力分散开来，在适当的时候，和其他新妈妈进行沟通，参加一些亲子活动，让她们能够将自己的育儿经历和烦恼都分享出来，从别人的关怀中吸取到更多的能量，慢慢地让自己变得乐观起来，从而减轻自己的孤独感。新妈妈也应该注意自身的需要，在适当的时候做一些诸如深呼吸、冥想等放松练习。制定一个小小的目标，比如读书，听最爱的歌，或者去一次短距离的步行，这些都会让你的情绪得到缓解，让你的人生变得更加充实，让你再次发现人生的快乐和充实。

产后抑郁症是普遍存在的心理健康问题，但并非无法克服的困难，新妈妈们可以采取主动的措施来克服这个难题。理解产后抑郁症的征兆及病因至关重要，这样才能及早发现并治疗，从而顺利度过产后恢复阶段，迎来幸福美满的人生。