《黄帝内经》讲天人合一，人与自然相应，共同遵循“春生夏长，秋收冬藏”的自然节律，由此衍生出源远流长的养生智慧。在冬季，顺应天时，遵循自然规律进行养生尤为关键，冬季宜遵循“养藏”的养生原则，以达到防微杜渐、远离疾病的目的。

冬季的养生原则早在《黄帝内经》中就有记载，《黄帝内经·四气调神大论》说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《黄帝内经·六节藏象论》说“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。由此可见，冬季的主要养生原则是“养藏”，同时于人体而言，肾是封藏之本，通于冬气，在冬季养肾也非常重要，只有肾气充足，才能更好的发挥封藏的作用，与冬季养藏相应。  

接下来，我们从起居、情志、运动以及饮食四方面来解读一下《黄帝内经》的冬季养藏之道。

一、冬季起居养生

冬季养藏，睡眠最重要。《黄帝内经·四气调神大论》云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，这是冬季睡眠养生的要旨。冬季日照时间短，夜晚宜早睡，以晚上10点左右入睡为佳，清晨则要适当晚起，最好是等太阳升起在起床，以确保充足的睡眠时间。冬季切忌熬夜，熬夜不但与冬季早睡的养生原则相违背，还会伤肾精、损肾气，非常不利于冬季养肾。

二、冬养运动养生

冬季运动养生应遵循《黄帝内经·四气调神大论》给出的原则：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。冬季运动时，当注重敛汗藏津，避免剧烈运动导致大汗淋漓。所以冬季运动养生，应选择轻柔和缓的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏，瑜伽等，在促进气血流通、调和身心的同时，还能避免汗出过多而伤正气。冬季运动时尽量选择室内，运动后注意保暖，遵循“去寒就温”的原则。

三、冬季情志养生

冬季情志养生应遵循的原则是： “使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”（《黄帝内经·四气调神大论》）。冬季主收、主藏，宜安静，情志养生应心境平和、淡泊宁静、含蓄内敛。冬季万物闭藏，人的情志也要顺应收藏之性，避免过悲、过喜、过怒等情绪波动。

四、冬季饮食养生

冬季饮食方面的原则，首先是应避免过多食用辛辣燥热食物。辛辣的食物具发散之性，易使气血运行加速，使津液外泄为汗，不利于冬季闭藏，于冬季养藏之道相违背。再者，冬主收藏，是进补的良机，且肾通于冬气，同时也是补肾的好时机。

冬季进补可以选择的食物有板栗、核桃、山药、枸杞、大枣、桂圆、党参、牛肉、羊肉等，这些食物具有滋养脏腑、补益气血的作用，很适合冬季进补。肾在五色中主黑，黑色食物多具补肾之功，在冬季补肾可以选择的食物有：黑豆、桑葚、黑芝麻、黑枸杞等，常食可补肾精，益肾气。冬季进补要结合自身体质合理进行，滋补之品，易助热生湿，对于脾胃虚弱和阴虚体质的人群，冬季进补要适度。

冬季养藏是《黄帝内经》中的重要养生理念，通过起居、运动、情志以及饮食等方面的调养，顺应天时，遵循冬季养藏之道，补益精气，提升正气，为来年的健康打下坚实基础。