科学备孕是实现优生优育的第一步，也是孕育健康宝宝的关键。备孕是一项系统的工程，并不是简单补充叶酸那么简单，备孕期间需要注意的事项有很多，需要备孕夫妻共同配合。通常情况下，一个优质卵子形成需要大约85天的时间，而精子在睾丸中成熟的时间需要大约90天，可以说科学备孕需要最少提前3个月开始进行。总体来说，从“计划”到“生育”完美蓝图的实现要从两个方面做努力：一是做好日常生活准备，二是做好备孕前的各项检查。

日常生活准备

有准备、有计划妊娠

备孕需要夫妻两个人共同配合，在备孕前，应尽可能选择最佳生育年龄，避免高龄妊娠，即：女性≥35岁，男性≥36岁。随着年龄的增加，妊娠期间流产的风险以及孕期病症、合并症以及新生儿出生缺陷也会随之增加。所以要尽可能在女性23-35岁之间，男性25-36岁之间最佳年龄进行备孕。在备孕期间，夫妻平时要多交流、多沟通，避免目的性过强的性生活，尤其不要将生育作为一项任务，更不要仅在女性排卵期才进行性生活，否则会因为备孕压力大而增加备孕难度，还会导致精子在体内存留时间过长而影响精子质量，不利于备孕。

均衡营养、控制体重

备孕期间保持营养均衡对于提高生殖健康非常重要，水果、蔬菜、蛋白质以及复合维生素可以为健康备孕提供保障。对于女性而言，需要在怀孕前至少3个月开始补充叶酸，或含有叶酸的复合维生素。补充叶酸可以减少胎儿神经管缺陷的风险，孕早期缺乏叶酸会增加胎儿畸形概率。通常情况下，女性没提完需要补充0.4mg-0.8mg，对于存在既往神经管缺陷患儿妊娠史或是高危因素的孕妇，需要每天补充4mg-5mg，并遵循医嘱补充叶酸。除了女性外，男性也要每天补充0.4mg的叶酸。在日常生活中，可以多食用一些富含叶酸的食物，如：鸡蛋、胡萝卜、蔬菜、动物肝脏、豆类等等。

在补充营养的同时，还需要控制好体重，体重过低或是肥胖群体都会影响妊娠，所以建议备孕夫妻要在均衡营养的同时，还要进行适量运动来控制体重。对于备孕的女性而言，需要尽可能让BMI达到18.5至23.9之间，体重不达标需要抓紧时间调整。体重过轻会导致胎儿早产，影响胎儿发育；体重过重会增加妊娠期并发症，剖宫产概率会更高。而男性过于肥胖会营养精液质量，增加男科疾病概率。所以，备孕期间需要做到膳食均衡、科学运动，控制好体重，每天最少进行30分钟运动、每周保持5天以上的运动量。

保持良好生活习惯、心情愉悦

备孕期间，夫妻双方需要保持一个良好的生活习惯，改变不良生活习惯，做到不吸烟，限制酒精、咖啡因的摄入。香烟、酒精无论是对于夫妻还是胎儿的健康都会带来严重影响，会增加死胎、胎儿出生缺陷概率。

在生活作息方面，备孕夫妻需要保持充足的睡眠，避免熬夜，保持健康愉悦的心理状态，营造轻松、愉快的家庭氛围，以积极乐观的心态面对备孕、工作和生活，通过运动、听音乐等方式来舒缓压力。如果备孕期间存在严重焦虑、紧张等不良情绪，必要时可以寻求专业心理医师进行疏导，良好的心态是备孕成功的关键。

重视医学检查

在备孕初期，建议备孕夫妻进行全面的医学检查，通过对女性的妇科检查和男性的精液分析，可以更好发现夫妻双方是否存在遗传问题、感染性问题，做到早发现早治疗，将对妊娠有不良影响的因素尽可能控制到最低，防止新生儿缺陷发生概率。并且，夫妻双方一些健康问题还会影响怀孕的顺利进行。所以重视医学检查，尽早发现这些问题非常有必要。医学检查内容主要包括：体格检查、健康风险因素和遗传病风险评估、不良生育史的病因学检查和预防接种等等。同时，备孕前的6个月要停止服用避孕药物，以及安定、降血糖等导致畸形的药物，还要避免X光、CT等射线检查。

不仅如此，很多备孕的女性还会忽视一个问题，就是孕前口腔检查。因为妊娠期女性生活规律会发生改变，饮食习惯也会发生很大变化，如果孕前存在牙龈炎、牙周炎问题，孕后症状会加重，严重还会引发牙髓炎、根尖周炎，甚至会导致全身感染。而口腔治疗还会受到妊娠限制，因此孕前口腔检查和护理也非常有必要。

结语

孕育一个健康、聪明的宝宝是每一个准父母最大的心愿，要想实现这一心愿必须重视备孕问题，科学备孕是孕育健康胎儿的关键。希望各位准父母在了解备孕有关知识后，可以做到有计划、有准备地科学备孕，为宝宝提供一个健康的生长发育环境。