英国哲学家罗素在《幸福之路》中写道：“一个人喜欢的东西越多，他变得幸福的概率越大，受命运支配的可能性越小。”只要愿意主动做些小改变，就能不断提高幸福值，找回快乐。

给身体上发条  规律作息、健康饮食是快乐的基础，运动能分泌“快乐激素”内啡肽，建议每周运动3次-5次，每次30分钟以上，如快走、慢跑等，运动没有好坏之分，只要能坚持的都可以。

找个情绪树洞  长期不开心别硬扛，心理咨询师能帮你换个角度看问题，就像学数学遇到难题，在老师的指导下，换种思路就通了。

有快乐后援会  家人的理解很重要，父母要多倾听少指责，年轻人则应多沟通少封闭。此外，和朋友约着爬山、看电影等真实的陪伴比手机聊天更暖心。

培养沉浸爱好  爱好能让人找到归属感，比如画画、弹琴、打球，不仅能丰富生活，还能认识更多朋友。一个人的兴趣爱好越广泛，抗挫折能力越强，越能找到人生的意义。

给生活定目标  如果觉得工作生活没意思，可以试着想“我的努力能帮到谁”，比如客服想“我解决了用户的问题”，老师想“我教会了学生知识”。同时，给自己定个小目标，每完成一步就给自己一些小奖励，有助找回生活和工作意义感，对未来充满期待。

和手机有约定  为了拥抱更丰富多彩的生活，睡前一小时远离手机，让心灵平静步入梦乡；餐桌上，专注于家人的笑容与谈话，而非屏幕中的光影变幻。这样的改变，虽微小却深刻。生活中，快乐不再局限于指尖滑动的瞬间，而是蕴藏在每一次眼神交流、每一次笑声共鸣中。放下手机，你会发现更多源自人与人之间的快乐源泉，让生活变得更加充实与美好。