在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，绝大多数人都会因白天被工作或学业挤满，而晚上靠刷视频、玩游戏来进行放松，结果时间不知不觉的就过去了，越熬越晚、越熬越困、越熬越累，结果第二天顶着黑眼圈、脑子一团浆糊，熬夜会降低睡眠质量、免疫力减弱、注意力涣散以及情绪不稳等。熬夜不仅仅是生活习惯问题，更是时间管理能力的反映，做好时间管理才能真正的拯救睡眠。

一、熬夜对身体有哪些伤害？

熬夜会在不同程度上伤害身体，尤其是长期熬夜会导致免疫系统下降，使得身体更容易感染疾病；长期睡眠不足会在一定程度上增加患心脏病、高血压等心血管疾病的几率；睡眠不足还会导致代谢紊乱，增加体重，影响血糖和胰岛素水平，增加引发糖尿病的风险；睡眠不足也会增加焦虑、抑郁等情绪问题的风险；不仅如此，睡眠不足还会加重黑眼圈、皮肤干燥和暗淡等皮肤问题；除此之外，熬夜还会影响大脑的认知功能和思维清晰度，降低记忆力和学习能力，因此，保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。

二、如何用时间管理法拯救睡眠？

科学地时间管理不是把生活塞得满满当当，压得喘不过气而是将时间用在对的地方，以便于节省精力、提高效率，赢得更多高质量的休息时间。常用的实用时间管理方法主要包括番茄工作法、四象限法则、时间块管理以及电子宵禁法等。番茄工作法是一种简单易行的时间管理技巧，主要适合容易分心、效率低、工作时间模糊的人，具体需要在每次专注工作25分钟以后休息5分钟，每4轮后休息一次15-30分钟，每天控制任务在4-6小时高效完成区，番茄工作法具有集中注意力，减少拖延，提高效率的优点，值得注意的是，最后一轮番茄钟建议为晚上九点，结束后进入放松准备睡眠，如果能在白天集中精力完成任务，晚上自然不会因没做完而熬夜加班。

四象限法则是由美国总统艾森豪威尔提出的，主要适用于任务繁杂、分不清轻重缓急的人，具体的应用方法为，将任务分成4类，重要又紧急的事情马上做、重要不紧急的事情按计划做、不重要但紧急的事情可以委托或简化、而不重要不紧急的事情可以选择放弃或推迟。

时间块管理方法是将一天的时间划分为不同的时间段，每段安排具体任务，不留空隙也不重叠，主要适用于容易被琐事打乱计划、控制力弱的人，具体方法为将一天分为若干“时间块”，每个时间快合理安排工作、运动、用餐、睡前放松等任务或主题活动，如8:00-9:00起床、早餐、阅读，9:00-11:00写作，14:00-15:00回邮件，19:30-20:00 晚饭，20:00-21:00 学习任务，21:00-21:30 洗漱放松，22:00上床睡觉等，使用时间块管理法，把睡觉安排为每天固定的时间块，像开会一样对待，长期坚持就会建立规律的作息系统，其能够最大程度上保证下班和休息时间，不会无限透支晚上。

电子宵禁法：想早点睡，光靠“自律”是不够的，还需要制造“断电感”。针对于睡前忍不住刷手机以及入睡困难的人可以选择电子宵禁法，具体方法为每天睡前1小时断网，上床前写下第二天3个待办事项，清空思绪；在此时间段关闭手机通知、电脑或者使用勿扰模式以远离社交软件、视频平台；还可以结合手机自带的屏幕使用时间进行时间管理，或下载专注类App；除此之外，睡觉之前还可以换上柔和灯光、纸质书籍、泡脚、简单拉伸、轻音乐或冥想等来替代。一套固定的睡前仪式，其能够帮助大脑逐渐平静，帮身体建立条件反射，进入放松状态，更快入睡，提升睡眠质量，让第二天清醒起来事半功倍。

总之，很多人误以为熬夜是自由的象征，其实恰恰相反，真正自由的人是掌控时间的人。拯救睡眠不是让大家放弃时间，而是能够科学地管理时间，把夜晚还给身体，重拾对生活的掌控感，使学生党、上班族或自由职业者，能够重新拥有高质量的睡眠时间，睡得好，才能有更好的专注力、更稳定的情绪、更强的免疫力，去面对生活的挑战。