很多腰椎间盘突出患者都存在过度肥胖的情况。而体重的增加会加重腰椎间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。腰背肌功能锻炼是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作，缓解腰痛的同时，还能起到减重作用。

小燕飞

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢，置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2-3分钟。该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。严重腰突患者，注意休息，等症状好转后再考虑运动。