盛夏时节，烈日炎炎，中暑成为威胁健康的重要隐患。在各类人群中，老人和儿童尤其需要引起我们的特别关注。由于身体机能的特点，他们往往更容易发生中暑，且一旦发生，病情可能更为严重。因此，了解中暑的原因，掌握科学的预防措施，比事后的救治更为重要。

一、为什么老人和儿童更容易中暑？

要做好预防，首先需弄清背后的科学原因。中暑的本质，是人体在高温、高湿环境下，产热与散热的平衡被打破，核心体温急剧升高，进而引发全身生理功能紊乱的急症。

1.老年人的中暑风险来源

(1) 体温调节能力衰退：随着年龄增长，皮肤汗腺逐渐萎缩，出汗反应变慢、出汗量减少，身体通过汗液蒸发散热的效率大幅下降，热量易在体内堆积。

(2) 口渴感迟钝：大脑中的口渴中枢功能减弱，即使身体已处于缺水状态，也常无明显口渴感，导致主动饮水不足，进一步降低散热能力。

(3) 基础疾病与药物影响：多数老年人患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病，而治疗这些疾病的药物，可能会间接影响体温调节机制或导致水分、电解质流失，增加中暑风险。

(4) 身体机能储备不足：心脏、肾脏等重要器官功能衰退，面对高温带来的热应激时，代偿能力较弱，一旦出现散热障碍，更易引发器官功能衰竭。

2.儿童的中暑风险来源

(1) 产热多、散热弱：儿童新陈代谢速率远高于成人，单位体重产热量更高，如同小暖炉般易积累热量；但他们的汗腺功能尚未发育完善，散热效率仅为成人的一半左右，热量排出困难。

(2) 热量吸收快：儿童的身体表面积与体重比例较大，接触高温环境时，从外界吸收热量的速度更快，体温易快速升高。

(3) 依赖他人照料：婴幼儿无法自主表达口渴、闷热等不适，行动不便的儿童也难以主动避开高温环境，若监护人疏忽观察，很容易因补水不及时、停留高温环境过久引发中暑。

二、识别中暑的危险信号

中暑不是突然发生的，之前往往有先兆。学会识别这些信号，可以及时干预，避免发展为严重中暑。

(1) 先兆中暑：表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力、注意力不集中。此时体温可能正常或略有升高（通常低于38℃）。

(2) 轻度中暑：在先兆基础上，体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细弱。

(3) 重度中暑（热射病）：这是最危险的中暑类型，是急症。典型表现为高热（核心体温超过40℃）、意识障碍及无汗。一旦出现这些症状，必须立即送医，否则会危及生命，导致多器官功能衰竭。

对于不会表达的婴幼儿，监护人需格外留意其异常表现，如烦躁不安、哭闹不止、皮肤发红发烫、呼吸急促等。

三、预防是关键：构建全方位的防护网

预防中暑，需要从环境、饮食、行为等多方面入手，为老人和儿童构建一道坚实的防护网。

1.环境降温是基础

(1) 上午10点至下午4点是一天中最热的时段，尽量避免让老人和儿童外出活动。

(2) 室内要保持通风，合理使用空调、电扇降温，但空调温度不宜过低，避免直吹。

(3) 外出时，选择阴凉处行走，穿戴宽边遮阳帽、太阳镜和透气、浅色的棉麻质衣物。

2.科学补水是核心

(1) 主动、多次、少量饮水：不要等渴了才喝水。每天保证充足的饮水量，儿童至少800-1000毫升，老人1500-2000毫升，具体因人而异，心肾功能不全者需遵医嘱。

(2) 补充电解质：大量出汗后，可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，以避免电解质紊乱。绿豆汤、冬瓜汤等也是不错的选择。

(3) 忌用饮料代替水：避免摄入过多含糖饮料和冷饮，以免加重肠胃负担。

3.行为调整是保障

(1) 避免在高温下进行剧烈运动。户外活动应安排在早晚凉爽时分，并注意中途休息。

(2) 永远不要将儿童或行动不便的老人单独留在停放的汽车内，即使在看似凉爽的天气，车内温度也会在几分钟内急剧升高至致命水平。

(3) 关注天气预报和高温预警，提前做好防护准备。

四、结论

守护老人和儿童安然度夏，关键在于将预防措施融入日常生活的每一个细节。中暑虽然凶险，但完全可以预防。多一份科学的认知，多一份细心的照料，就能为他们撑起一把有效的健康保护伞，让全家都能享受一个安全、健康的夏天。