随着智能手机普及，不少老年人因长时间低头看手机，颈肩酸痛、头晕等不适频发，颈椎病已成为影响中老年群体生活质量的常见问题。黑龙江省老年病医院中医科张爽医生指出，中老年颈椎病在中医范畴属“项痹”，多由肝肾不足、外邪侵入、气血运行不畅引发。若不及时调护，会加速颈椎退变，压迫神经血管，导致筋络拘急、气血阻滞，严重干扰晚年生活。

中老年颈椎病防治需从避开误区、日常养护与辨证调理三方面入手。

养护颈椎，要避开常见误区

很多老年人习惯长时间低头刷手机、看视频，往往等到脖子酸麻才休息。张爽医生强调，颈部劳损是日积月累的过程，等出现明显症状时，颈椎可能已受损。因此，日常使用手机应养成每半小时抬头活动的习惯，通过简单的仰头、左右转头动作，放松颈部肌肉，预防劳损。此外，部分老年人盲目模仿“米字操”锻炼颈椎，却不知该方式并非人人适宜。尤其对于已确诊颈椎病的老年人，不当的颈部旋转可能加重颈椎负担，加剧病情，锻炼前最好咨询专业医师意见。同时，颈部保暖也至关重要，需避免颈肩直接对着空调、风扇吹冷风，因为寒冷易导致局部气血凝滞，使颈肩僵硬、疼痛症状加重。

日常养护，温经通络驱寒

热敷法简单有效，非常适合老年人在家操作。张爽医生推荐两种热敷方式：一是中药热敷，选用桂枝、羌活、红花等温经通络的药材，配制后装入棉布袋，隔水蒸热至适宜温度，熨敷颈肩不适区域，每日1-2次，每次15分钟左右，可散寒活血、舒筋通络，缓解僵硬；二是粗盐热敷，若觉得药材准备繁琐，可用家常粗盐炒热后装袋热敷，取材方便，温热之力能渗透肌理，放松紧张肌肉、祛除寒湿。需特别注意，热敷时温度以温热舒适为宜，避免温度过高烫伤皮肤。

辨证调理、内外兼治

肝肾不足型，常表现为颈肩酸痛伴随头晕、腰膝酸软。可服用滋补肝肾的方剂，如六味地黄丸加减，也可用杜仲、枸杞子泡水代茶饮，通过调理脏腑功能，增强颈椎支撑能力，缓解不适。

气血阻滞型，颈肩疼痛明显、活动受限是主要症状。可遵医嘱服用葛根汤、桃红四物汤加减等活血通络的中药，或外用红花油、云南白药气雾剂，通过内外作用改善局部气血循环，减轻疼痛、恢复活动能力。

风寒侵袭型，患者多有颈肩僵硬、怕冷、遇寒症状加重的表现。此时可通过生姜煮水泡脚（可加入艾叶）、饮用生姜红枣茶等方式，驱寒通络，辅助缓解颈肩不适，改善身体状态。

张爽医生提醒，中老年颈椎病防治是长期过程，需坚持“养治结合”，通过改善局部气血循环、调理脏腑功能，延缓颈椎退变。

食疗方

专家推荐几款食材常见、操作简单的食疗方。

肝肾不足型

杜仲枸杞排骨汤：取杜仲15克、枸杞子15克、排骨200克、生姜3片。杜仲能补肝肾、强筋骨，枸杞子可滋补肝肾，搭配排骨补充营养，适合每周食用1-2次。

气血阻滞型

葛根红枣山药粥：取葛根20克（切片）、红枣5颗、山药30克、大米50克。葛根能通经活络、缓解颈肩僵硬，红枣补气血，山药健脾益气，适合日常作为主食食用，温和不刺激。

风寒侵袭型

生姜红枣桂圆茶：取生姜3片、红枣5颗（去核）、桂圆肉5颗、红糖适量。生姜驱寒散寒，红枣、桂圆补气血，常喝能温暖身体，改善因风寒导致的颈肩僵硬，适合日常饮用。

穴位按摩舒缓紧张不适

专家推荐重点按压风池、肩井及大椎这三个易于定位且对颈部舒缓效果显著的穴位。

风池穴位于后脑勺下方两侧的凹陷处；

肩井穴在肩膀肌肉中央点；

大椎穴位于低头时颈后最突出的骨头下方。

操作时以拇指指腹适度用力，每穴按压1至2分钟，每日可重复数次。该方法不受场地限制，看电视、听广播时均可进行。长期坚持有助于放松肌肉、通畅气血，减轻颈部僵痛

柔和锻炼关节

导引锻炼作为一种温和安全的颈部保健方式，近年来备受老年群体欢迎。其中“金狮摇头”作为经典动作，操作简单、效果显著。练习时只需自然站立，双脚分开与肩同宽，保持身体中正放松。随后缓慢地将头部向前后左右四个方向依次倾仰，动作宜缓不宜急。继而以顺时针和逆时针方向各缓慢旋转3至5圈，注意幅度要由小渐大，切忌追求速度和幅度。这套动作能有效活动颈椎关节，促进气血循环，缓解肌肉僵硬。

专家提醒，锻炼时务必量力而行，如出现头晕、疼痛等不适感应立即停止。