明天即将迎来“三九”天，是一年中最冷的日子。阳气渐生，阴气渐退，行补气助阳的中医养生法可有效防治呼吸、消化、骨关节等各类疾病。因此，有“三九补一冬，来年无病痛”之说。

护血管喝点丹参饮

新疆维吾尔自治区伊犁州尼勒克县中医院名誉院长陈古一表示，“三九”天是心血管疾病的高发季节，可以喝点丹参饮。

具体做法：丹参10克、川芎10克、柴胡10克、郁金10克、青皮10克、炒枳壳12克、薤白12克、檀香10克、吴茱萸6克、醋玄胡12克、三七9克、夏枯草18克、苏子15克、炒莱菔子18克、生山楂15克、金樱子15克、甘草6克，煎汤服用，一日三次，连服14剂。常用于治疗心血管疾病，如心律失常、冠心病等。

养关节喝九味羌活汤

三九”天护好关节是养生重点。关节炎患者可以喝点九味羌活汤。

具体做法：羌活12克、独活12克、防风12克、川芎10克、炒苍术12克、白细辛3克、白芷12克、木瓜18克、威灵仙15克、秦艽18克、续断15克、炒杜仲15克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、伸筋草18克、制附子15克（先煎40分钟）、肉桂10克，煎汤服用。此方重点治疗寒湿痹痛，可以软坚通络，活血化瘀，祛风散寒祛湿。另外要注意保暖。

助睡眠用柴胡疏肝散

肝功能不佳是失眠的主要诱发因素，喝柴胡疏肝散可以减轻失眠。

具体做法：柴胡10克、郁金10克、合欢皮15克、陈皮10克、木香6克、吴茱萸6克、姜半夏10克、茯苓12克、苏子15克、炒莱菔子18克、大黄10克（后下）、炒枳实15克、炒枣仁25克、茯神18克、炙甘草6克，煎汤服用。

如果失眠症状较轻，可以煮点酸枣仁汤喝，或是用酸枣仁与粳米煮粥吃，对缓解失眠有一定效果。

暖脾胃用红枣葱白熬汤

“三九”天是老胃病们难熬的时节。胃病以胃寒证（主要是遇寒凉疼痛，有些人会出现腹泻）更为多见。俗话说“十个胃病九个寒”正是此意，可以喝点红枣葱白熬汤。

胃寒的成因也分内、外两类，外因主要与饥饱无度、偏爱吃冷饮或偏寒的食物，如螃蟹等有关。日常调理可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、吴茱萸5克、葱白10克，熬汤，一天一次，连续喝一周。

去心火喝绿豆莲子汤

河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆病科主任医师刘全忠表示，口腔溃疡、心慌、心跳加快、心神不宁、失眠、小便发黄等可能与心火旺有关，可以喝点绿豆莲子汤。

具体做法：干莲子（带莲子心）50克，干百合20克，冰糖适量。先将莲子、百合分别用水浸泡1小时后，冲洗干净。然后将百合加入清水和冰糖大火煮开，20分钟后，加入莲子，改小火煮20分钟左右，即可食用。

百合具有润肺止咳，调理肠胃，清心安神的功效；而莲子则有清心除烦、降心火、健脾气的作用。但食疗也需要辨证，使用前最好咨询中医师。

苦瓜也可清心肝之火，苦瓜越苦越能祛火。烧、炒、凉拌、煲汤均可。如果觉得莲子心、苦瓜比较苦，可以用2-3克淡竹叶来泡茶喝。

清肺脏试试药茶

天干物燥的冬季，常有咳不出、咽不下、嗓子干痒痛的情况。云南省第一人民医院中医科主治医师肖雷表示，不妨对症泡点药茶。

咽干咳嗽：罗汉果茶可缓解慢性咽痛、干咳，具有清肺止咳、清热解毒、护嗓止痛的作用。取罗汉果5-8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用即可。

口干咽痛：石斛具有滋阴清热的作用，每天取10克石斛单品泡茶即可，有条件者建议再加甘草、玄参、桔梗，煎煮后取水服用。肠胃功能差、脾胃虚弱者慎用。

补肾气用桂皮煎水泡脚

广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添介绍，如果出现夜间小便多、手脚冰冷、乏力，中医认为这是肾气不足的表现，可用桂皮泡脚来温肾壮阳。

桂皮有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效，热水泡脚可以促进血液循环，增进药物吸收。对于四肢冷、腰膝疼痛、肾气不足的人群，疗效尤为显著。

但由于肉桂性质偏热，一周2-3次为宜。

止久咳试试萝卜花生

湖北省中医院老年病科主任医师甘爱萍表示，“三九”天空气干燥阴冷，久咳久嗽更是常见，采用食疗的方法，往往能取得良好效果。

花生冰糖水：花生米100-150克，加冰糖及水适量同煮，喝汤吃花生。适用于慢性支气管炎、秋冬燥咳、小儿百日咳等。

萝卜胡辣汤：取白萝卜1个，白胡椒5粒，生姜4片，陈皮1片。加清水500毫升，煎煮30分钟后，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分钟，摇匀后分别装在两个碗中，备用。适用于痰多以及痰黏难以咳出者。

皮肤痒试试生姜汁外涂

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛表示，缓解冬季皮肤瘙痒，可以取新鲜生姜1块，捣烂如泥，以纱布包裹，涂擦患处。每次10-20分钟，一日1-2次。此方既能止痒，又能滋润皮肤。

还可以服用大枣雪梨膏来缓解皮肤瘙痒，大枣10枚，雪梨膏20毫升。先将大枣泡半小时，然后放入砂锅内，加水煮至枣烂后加入雪梨膏后服用。此方可润肺护肤，健脾益气，对缓解皮肤瘙痒也有不错的效果。

另外，一定要注意补水，有条件者可以在室内放个加湿器。不要洗澡太勤。

最后，需要提醒大家的是，每个人身体健康情况各异，以上食疗方使用前要先咨询中医医生。