生完宝宝后，很多妈妈都满心期待能迅速恢复往日苗条身材，可肚子却像泄了气的皮球，怎么都收不回去，还松松垮垮的，这究竟是怎么回事呢？其实，这有可能是腹直肌分离在捣乱，而且腹直肌分离不仅影响体型，还和盆底健康息息相关，下面就为大家详细科普一下。

一、什么是腹直肌分离

咱们腹部的肌肉就像一层坚固的“保护罩”，其中腹直肌位于腹前壁正中线两侧，是一对长条状的肌肉，它们中间有一条白色的纤维组织，叫腹白线。怀孕期间，随着宝宝不断长大，子宫也日益膨胀，腹壁皮肤、筋膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌就会向两侧分离，就像两扇门被拉开一样。一般来说，产后腹直肌会逐渐恢复，但如果分离程度过大，超过正常范围，就难以自行恢复，导致产后大肚腩迟迟不消。

二、腹直肌分离的危害

1、影响体型美观

这是最直观的影响。产后腹部松弛、隆起，就像还怀着几个月的宝宝，无论穿什么衣服都不好看，让很多妈妈们自信心受挫，不敢展现自己的身材。

2、引发腰背疼痛

腹直肌分离后，腹部肌肉力量减弱，对腰背部的支撑力也会下降。为了维持身体的平衡和稳定，腰背部肌肉就需要承担更多的压力，时间一长，就容易出现腰背疼痛的问题，严重影响日常生活和睡眠质量。

3、盆底功能障碍风险增加

腹直肌和盆底肌就像两个相互协作的“好伙伴”。腹直肌分离会导致腹腔内压力分布不均，增加盆底肌的负担。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着盆腔内的脏器，如子宫、膀胱、直肠等。当盆底肌承受的压力过大，就容易出现盆底功能障碍，引发一系列问题，比如漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等，给妈妈们的生活带来极大的不便和尴尬。

4、如何判断腹直肌分离

这里教大家一个简单的自我检测方法：仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部，将一只手的手指并拢，垂直放在肚脐上方、下方或正中的位置，然后缓慢抬头、抬肩，做卷腹动作，感受腹部两侧肌肉向中间挤压手指的感觉。如果感觉两侧肌肉之间的缝隙能轻松放入 1 - 2 指，说明腹直肌分离程度较轻；如果能放入 3 指及以上，就属于比较严重的腹直肌分离了，需要引起重视。不过，自我检测只能作为初步判断，想要准确了解腹直肌分离的情况，还是建议到专业的医疗机构进行评估。

三、腹直肌分离的康复方法

1、运动康复

在产后身体恢复良好的情况下，可以在专业人士的指导下进行一些针对性的运动，帮助腹直肌恢复。比如腹式呼吸，平躺在床上，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。每天坚持做 15 - 20 分钟，有助于增强腹部肌肉的力量。还有平板支撑、仰卧抬腿等运动，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。

2、电刺激治疗

这是一种安全有效的物理治疗方法。通过专业的仪器，将低频脉冲电流作用于腹部肌肉，刺激肌肉收缩，增强肌肉力量，促进腹直肌的恢复。电刺激治疗需要在医院或专业的康复机构进行，由专业的医护人员操作。

3、手法治疗

专业的康复治疗师会通过特定的手法，对腹部肌肉进行按摩和推拿，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，调整肌肉的位置和张力，从而改善腹直肌分离的情况。

四、重视盆底健康，及时评估

由于腹直肌分离和盆底健康密切相关，所以妈妈们在关注腹直肌恢复的同时，也不能忽视盆底健康。产后 42 天，一定要到医院进行全面的盆底功能评估，了解盆底肌的恢复情况。如果发现盆底功能障碍，如漏尿、子宫脱垂等问题，要及时进行康复治疗，避免问题进一步加重。

产后大肚腩收不回去，腹直肌分离是常见的原因之一。它不仅影响体型美观，还可能引发腰背疼痛和盆底功能障碍等问题。妈妈们要重视起来，通过自我检测初步判断，并及时到专业机构进行评估，根据自身情况选择合适的康复方法。同时，也要关注盆底健康，做到早发现、早治疗，让自己在产后尽快恢复健康和美丽。希望每一位妈妈都能重视自己的身体，用科学的方法呵护自己，重新找回自信和活力！