近期，荷兰一项研究发现，如果每天将一部分久坐时间改为站立，可显著降低血脂，以及炎症、内皮功能障碍相关标志物的水平。很多人不仅没站够，更是没站对，反而给肌肉骨骼增加额外负担。好站姿讲究“直”，即从侧面看，耳垂、肩、骨盆、膝关节、踝部在一条垂直线上，任意一个部位发生偏移，都可引发一系列问题。

耳肩前移：含胸驼背

不少人站立时含胸驼背，这种站姿可压缩胸腔空间，使心肺无法舒展。也有人长期低头看手机，颈前伸过度，在后背颈胸交界处凸出一个“硬包”，加重颈椎问题。

骨盆前倾：腰椎前凸

不少人站立时腰椎过度前凸、骨盆前倾，出现“假性翘臀”，椎间盘后部压力激增40%，更易诱发慢性腰痛、腰椎间盘突出等，甚至可能出现代偿性脊柱侧弯。

膝盖后顶：膝超伸

从侧面看，如果站立时膝盖过度伸直，超出中立位，小腿肚明显后凸，大小腿呈“C”弧形，即膝超伸。此时，上身体重向下传导时，作用于膝关节前方的负荷明显增加，整体稳定性下降，受伤风险大大增加，易出现膝关节磨损、退行性病变等。而且，膝超伸人群的整体重心前移，还会引起骨盆和脊柱姿态异常。

足踝内外翻：重心不稳

为了保持平衡，多数人走路时双脚呈轻微的外八字。如果过度足内翻或足外翻，足踝部力线异常，易造成膝、踝部的劳损、扭伤，甚至引起骨性关节炎。如果鞋跟内侧磨损明显，代表足外翻严重；鞋跟外侧磨损明显，需警惕足内翻过度，日常站立时注意调整。

站得久了属于“长时间维持单一姿势”，会产生与久坐相同的血液聚集效应。澳大利亚悉尼大学发表的研究发现，每日站立时间达2小时后，每额外增加30分钟，直立性循环疾病（包括直立性低血压、静脉曲张等）的发病风险将上升11%。对大多数人来说，舒适的持续站立时间应不超过30分钟，一天累计不超过2小时。如果工作需长期站立，可在脚下放置一个垫脚物，双脚交替踏上，以防腰椎前凸，缓解肌肉紧张。如果出现腰酸背痛，建议立刻活动休息。站立时需保持下巴微收，肩膀自然放松，挺胸收腹，但不能塌腰或过度前凸，同时臀部微微收紧，膝盖微屈但别打直。