生活中，我们常因害怕“丢脸”、缺乏勇气或习惯逃避，对问题视而不见，让内耗加剧。其实，承认处境、直面麻烦，是解决问题的关键，这便是“阿什法则”，由美国企业家玛丽·阿什提出。她认为，问题被清晰承认后才有解决可能，躲着问题，只会被其纠缠。

多数人逃避问题，原因有三：一是怕负面评价，担心承认问题影响形象、地位和人际关系；二是缺乏面对的勇气和能力，觉得问题复杂难解，害怕失败；三是习惯性思维，长期将问题归咎外界，逃避责任。

若生活、工作、人际等方面总有让你不想面对的人和事，那便是需要解决的问题。如何有效识别、接纳并改变困局呢？

首先，敏锐觉察问题“信号”。持续的疲惫、焦虑、失眠或身体不适，频繁的烦躁、易怒、沮丧或空虚感，都是内在冲突或压力超载、需求未满足或关系失衡的信号，提示此处存在问题。

其次，以勇气接纳问题。接纳是改变的起点，正视内心恐惧与抗拒，不自我欺骗、不找借口，坦诚接受现状，将其视为成长契机。

最后，以行动促成改变。精准定义核心问题，避免模糊表述。接着启动“微改变”，从最小、最易执行处入手，如调整情绪反应、主动沟通、增加友好互动等。