“孩子喊腿疼，肯定是缺钙了！ 这是很多家长的第一反应。每到儿科门诊，总能遇到因 “生长痛” 给孩子大量补钙的家长，甚至有家长把钙片当糖果喂。但事实上，生长痛与缺钙几乎没有直接关系，盲目补钙不仅无效，还可能增加孩子身体负担。了解生长痛的真相，用科学方法护理，才能让孩子顺利度过这个阶段。

生长痛：一种“良性疼痛”

生长痛是儿童常见生理性疼痛，多发生在3-12岁孩子，尤多见于活泼好动幼儿。它并非骨头“生长”或缺钙所致，而是因儿童肌肉发育速度跟不上骨骼生长，如快速长高的孩子腿部肌肉被过度牵拉，易出现疲劳性疼痛。

生长痛特点鲜明：多在傍晚或睡前发作，表现为双侧膝盖周围、小腿或大腿前侧隐痛、酸痛或刺痛，每次持续数分钟到数小时，按压或按摩可缓解；疼痛无红肿、发热，不影响孩子正常活动；发作频率不规则，可能几天或几周一次。这些与缺钙引起的疼痛（如手足抽搐、骨骼压痛）有本质区别。

为什么生长痛与缺钙无关？

判断生长痛是否与缺钙有关，看孩子日常饮食即可。如今城市儿童饮食中，牛奶、鸡蛋、肉类等含钙食物充足，真正缺钙的孩子不到5%。缺钙所致疼痛多为骨骼疼痛（如肋骨、手腕），且常伴有夜间盗汗、枕秃、出牙延迟、囟门闭合晚等症状，通过血钙检测能发现钙含量降低。

生长痛的孩子营养状况好，身高体重增长及血钙水平正常。临床研究显示，给生长痛孩子补钙，疼痛频率和程度无改善，证实两者无关。家长不必纠结补钙，应关注孩子是否运动过量或肌肉疲劳。

乱补钙的“隐藏风险”

盲目给孩子补钙可能带来诸多问题。过量的钙会影响锌、铁等矿物质的吸收，导致孩子食欲下降、贫血；未被吸收的钙在肠道内形成沉淀，可能引发便秘；长期高钙饮食还会增加肾脏负担，甚至增加肾结石的风险。市面上很多儿童钙剂含糖量高，过量服用还可能导致龋齿和肥胖。

真正需补钙的是有明确缺钙证据的孩子，如早产儿、营养不良儿童、慢性腹泻患儿，这些孩子要在医生指导下补钙。生长痛的孩子，只要饮食均衡（每天保证500毫升牛奶、1个鸡蛋），就能满足钙需求，无需额外补充。

生长痛的科学护理方法

缓解生长痛关键是“放松肌肉”而非“补钙”。孩子疼痛发作时，可让其坐下或躺下，用 40℃左右温毛巾热敷疼痛部位10～15分钟促进血液循环，也可从膝盖向脚踝方向轻揉腿部肌肉助其放松。

减少白天剧烈运动可预防生长痛。孩子白天跑跳过多致腿部肌肉疲劳，晚上易疼痛。建议控制高强度运动时间，运动后及时拉伸腿部肌肉，每次10秒，重复3～5次。

调整作息也重要。生长痛多在睡前发作，可能与孩子疲劳后注意力集中在疼痛有关。睡前 1小时避免让孩子看激烈动画片或玩兴奋游戏，可通过讲故事、听轻柔音乐转移注意力，助其放松心情、减轻疼痛敏感度。

这些情况不是生长痛

家长需警惕，有些看似生长痛，实则可能是疾病信号。出现以下情况要及时就医：疼痛固定在某部位（如关节），伴红肿发热；疼痛超 1 小时或清晨疼醒；疼痛时孩子活动受限（如不敢走路）；伴有发热、皮疹、体重下降等症状。这些可能是幼年特发性关节炎、滑膜炎、白血病等疾病表现，需通过血液、X 线或超声检查确诊。比如白血病患儿骨痛多为单侧、持续，伴面色苍白、出血点，与生长痛双侧、间歇性疼痛不同。

如何区分生长痛与其他疼痛？

记住“生长痛五不原则”：不红肿、不发热、不影响活动、不在清晨发作、双侧对称。符合这五条的疼痛，大概率是生长痛；反之则需进一步检查。有个简单的判断方法：如果孩子疼得能哭，但哭完还能接着跑，基本是生长痛；如果疼得不敢动，就必须就医。

医生诊断生长痛，通常无需特殊检查，询问疼痛特点、做体格检查即可判断。难区分时，可能做血钙、血沉、X 线等检查排除其他疾病，这些检查并非判断是否缺钙，而是排除严重疾病。

家长的心态很重要

很多家长因孩子喊疼而焦虑，甚至四处求医。其实生长痛是儿童生长发育正常现象，通常12岁后会自行消失，无后遗症。家长焦虑会让孩子对疼痛更敏感。正确做法是坦然面对，告诉孩子这是成长正常现象，避免用“缺钙”“骨头有问题”等说法增加其心理负担。孩子疼痛时，安慰陪伴比盲目补钙更有效。

生长痛既不代表缺钙，也不是疾病信号。家长要学会识别其特点，用热敷、按摩等方法缓解疼痛，警惕 “伪装”成生长痛的疾病。记住，耐心护理比盲目补钙重要，给孩子身心双重呵护，让他们成长少痛苦、多快乐。