夏季养生顺应时节
夏季气温攀升,雨水增多,老人应根据夏季的气候特点养生。
清淡饮食饭吃七分饱
此时饮食应以清淡为主,少吃油腻、麻辣等刺激性食物,特别要忌食一些肥甘滋腻、易生痰湿的食物。天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟建议多饮白开水,常吃具有清利湿热作用的食物,如苦菜、赤小豆、冬瓜、西红柿、鸭肉等。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分,可以清热、凉血、解毒,对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有着很好的防治作用。但不是所有的人群都适宜“吃苦”,脾胃虚寒的人群应慎食苦菜。
除了饮食清淡外,还可多喝粥、多饮汤,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等,以调理脾胃,利于体内湿热的排泄。入夏后,人的体力消耗大,进食量增多,易导致积食。因此,要特别注意让脾胃七分饱,切勿“大满积食”。
加个午睡适时增减衣物
此时气温快速上升,雨水进一步增多,阳气开始充实。及时调整作息,睡好子午觉有助于护阳养阴,使体内阴阳平衡。建议每日晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,同时可以在中午小睡半小时。此时气候不稳定,时冷时热,故忌乱穿衣。穿衣热时不能太捂着,冷时不能太冻着,要随着气温变化适时增减衣物。
养心护心运动不过量
天气渐热,人体出汗明显增多,易出现乏力气短、疲劳口渴,甚至心悸等耗气伤津表现。养心也是夏季养生的重要方面。夏季心阳旺且气温高,容易出汗、烦躁、焦虑,而汗为“心之液”,汗出过多,损伤心之阴阳,使人更加疲惫,因此,运动不能过量。